இது ஒரு செய்முறையை உருவாக்குபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை மேலும் அவர்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் இனிப்பு மற்றும் பணக்கார விருந்தை அனுபவிக்க விரும்புகிறார்கள். ஏனெனில் இது ஒளி கூறுகள் அல்லது குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கை கொண்டவை, அதிக குற்ற உணர்ச்சியோ அல்லது அளவைப் பற்றிய பயமோ இல்லாமல் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்பை அனுபவிக்க ஒரு சரியான வழி.
இந்த லேசான கேக் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகிறது புதிய பேரிக்காய்குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட, நார்ச்சத்து நிறைந்த, எடை இழப்பு உணவுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஜூசி பழம். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிடும் கேக்கின் அளவை மிகைப்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அது லேசானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான பகுதிகள் இது மற்ற எந்த உணவையும் போலவே, தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
ஆரோக்கியமான லேசான பேரிக்காய் புளிப்பு: அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்
இந்த பச்சரிசி, பாரம்பரிய பழ பச்சரிசிகளின் எளிமையான மற்றும் லேசான பதிப்பாகும். இது... ஒத்திருக்கிறது. தலைகீழான பேரிக்காய் டார்ட்டுகள்பழம் அச்சின் அடிப்பகுதியில் வைக்கப்பட்டு, பின்னர் மாவால் மூடப்பட்டிருக்கும். சுடப்படும் போது, பேரிக்காய்கள் மிகவும் ஜூசியாக மாறும், ஒரு மென்மையான மற்றும் இயற்கையான மணம் இது பாரம்பரிய வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இனிப்பு வகைகளை நினைவூட்டுகிறது, ஆனால் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஏனெனில் இது சர்க்கரைக்குப் பதிலாக இனிப்புபாரம்பரிய கேக்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது அடிப்படை மாவு மற்றும் லேசான வெண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது கலோரி எண்ணிக்கையைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, பேரிக்காய்... நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்இது வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தேடுபவர்களுக்கு இது ஒரு பொருத்தமான செய்முறையாகும் உங்கள் எடையைக் கவனியுங்கள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் ஒரு சிறிய இனிப்பு விருந்தை விட்டுவிட விரும்பவில்லை.
நீங்கள் அதை இன்னும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் பிற வகையான ஃபிட் பேரிக்காய் டார்ட்டுகளிலிருந்து உத்வேகம் பெற்று பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, முழு ஓட் மாவு, குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர் அல்லது லேசான பாலாடைக்கட்டி புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, ஆரோக்கியமான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளப்படும் உடற்பயிற்சி பேரிக்காய் மற்றும் ரிக்கோட்டா டார்ட்களைப் பிரதிபலிக்கிறது.
லேசான பேரிக்காய் டார்ட்டுக்கான பொருட்கள்
கீழே விவரங்கள் உள்ளன அசல் பொருட்கள் இந்த ரெசிபி ஒரு சீரான மற்றும் லேசான கேக்கை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அவற்றை அப்படியே பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மற்ற ஆரோக்கியமான பதிப்புகளுடன் இணைக்கலாம்.
பொருட்கள்:
- 2 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்.
- 8 பேரிக்காய்.
- 300 கிராம் மாவு.
- லேசான வெண்ணெய்.
- 3 தேக்கரண்டி இனிப்பு.
- இயற்கை எலுமிச்சை சாறு 2 தேக்கரண்டி.
- சோள மாவு 50 கிராம்.
- 1 முட்டை.
- 1 முட்டை வெள்ளை.
அதை மற்றவர்களுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதற்கு பேரிக்காய் உடற்பயிற்சி சமையல்அசல் அடிப்படையை எப்போதும் மதித்து, இந்த விருப்ப மாறுபாடுகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்: வழக்கமான மாவின் ஒரு பகுதியை முழு ஓட் மாவுகுறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது ரிக்கோட்டாவைப் பயன்படுத்தி கிரீமி சுவையை அதிகரிக்கவும் அல்லது இனிமையாக்கவும் ஸ்டீவியா அல்லது எரித்ரிட்டால் பல ஆரோக்கியமான தயிர் மற்றும் பேரிக்காய் பச்சடிகளில் செய்யப்படுவது போல, மற்ற இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக.
லேசான பேரிக்காய் பச்சடியை படிப்படியாக தயாரித்தல்
தயாரிப்பு:
முதலில் நீங்கள் டார்ட் பானை துலக்க வேண்டும் லேசான வெண்ணெய் புளிப்பு பாத்திரத்தில் ஒட்டாமல் இருக்க. பிறகு நீங்கள் அனைத்து பேரிக்காய்களையும் உரித்து, மையப்பகுதியை அகற்றி, அவற்றை வெட்ட வேண்டும். மெல்லிய துண்டுகள் அவற்றை உடைக்காமல், டார்ட் பானின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும், முழு அடிப்பகுதியையும் நன்றாக மூடவும்.
ஒரு கொள்கலனில் நீங்கள் கலக்க வேண்டும் மாவு, சோளமாவு, பேக்கிங் பவுடர், எலுமிச்சை சாறு, இனிப்பு மற்றும் 1 முட்டை, ஒரே மாதிரியான தயாரிப்பு கிடைக்கும் வரை அடித்து, பேரிக்காய் மீது ஊற்றி, பேக்கிங் செய்யும் போது நன்றாக பரவும் வகையில் சமமாக விநியோகிக்கவும்.
பின்னர் நீங்கள் வைக்க வேண்டும் பேரிக்காய்களின் மற்றொரு அடுக்கு லேசாக அடித்த முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மாவின் மேல் வைக்கவும், இதனால் ஒரு லேசான படலம் உருவாகிறது, இது மேற்பரப்பு மேலும் தங்க நிறமாகவும் சிறந்த அமைப்பையும் பெற உதவும்.
இறுதியாக, நீங்கள் இந்த தயாரிப்பை குறைந்த வெப்பநிலையில் முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சமைக்க வேண்டும். சுமார் 40 நிமிடங்கள்கேக்கின் நடுவில் ஒரு டூத்பிக் குச்சியைச் செருகுவதன் மூலம் தயாராகிவிட்டதா எனச் சரிபார்க்கவும். பரிமாறுவதற்கு முன் கேக்கை முழுமையாக குளிர்விக்க விடுங்கள், ஏனெனில் குளிர்ந்ததும் சுவையும் அமைப்பும் சிறப்பாக வளரும். இதை எந்த வகையான துணைப் பொருளுடனும் பரிமாறலாம். சூடான உட்செலுத்துதல் அல்லது நீங்கள் இன்னும் இலகுவான விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் கருப்பு காபி அல்லது பச்சை தேநீருடன் கூட.
இந்த லேசான பேரிக்காய் புளிப்பு, சீரான காலை உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டியின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், அதனுடன் சர்க்கரை இல்லாத பானத்தையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மாறுபட்ட உணவு முறையுடன் இணைந்து, இது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான இனிப்பு உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எடையைக் கவனித்துக் கொண்டே, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவின் இன்பத்தைப் பேணுவதன் மூலம், வித்தியாசமான முறையில் பழங்களை அனுபவிக்க.