பெண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு சேர்த்துக் கொள்வது

சமீபத்திய ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன உணவு கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் பெண் கருவுறுதல்தினமும் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பாதிக்கின்றன ஹார்மோன்கள்...முட்டையின் தரம் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் சரியான செயல்பாடு ஆகியவற்றில். ஆரோக்கியமாக இருக்க முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டிய சில உணவுகளின் பட்டியலை விரிவாகப் பார்ப்போம். கர்ப்பிணி அவற்றை எவ்வாறு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் ஒருங்கிணைப்பது என்பது பற்றியும், அவற்றை மிக எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதும்.

எடை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் பெண் கருவுறுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு

குறிப்பிட்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன், இரண்டும் ஒரு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் அதிக உடல் எடை அதிகப்படியான குறைந்த எடை எவ்வாறு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் அண்டவிடுப்பின்அதிகப்படியான கொழுப்பு இதனுடன் தொடர்புடையது இன்சுலின் எதிர்ப்புஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த ஆபத்து பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்எடை குறைவாக இருப்பது FSH மற்றும் LH ஹார்மோன்களைப் பாதிப்பதன் மூலம் மாதவிடாயைத் தடுக்கலாம். சமச்சீர் உடல் நிறை குறியீட்டெண்மிதமான உடற்பயிற்சி, நன்றாகத் தூங்குதல் மற்றும் புகையிலை மற்றும் மதுவைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை கருவுறுதலில் உணவின் நேர்மறையான விளைவை வலுப்படுத்துகின்றன.

பெண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் முக்கிய உணவுகள்

நல்ல கருவுறுதலுக்கான அடித்தளம் அதிசய உணவுகள் அல்ல, மாறாக ஒரு ஆரோக்கியமான பெண்ணின் உணவு முறையைப் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவு முறை. மத்திய தரைக்கடல் உணவு: மிகுதியாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், நீல மீன்ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களின் மிதமான நுகர்வு ஆகியவை முக்கியம். இந்த அடிப்படையில், சில உணவுக் குழுக்கள் கருத்தரிப்பை ஊக்குவிப்பதற்காக குறிப்பாக தனித்து நிற்கின்றன.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த பால் பொருட்கள்

முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் பால் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. குறைந்தபட்சம், அவை அரை-சறுக்கப்பட்ட பால் பொருட்களாக இருக்க வேண்டும். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 0% கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஹார்மோன்கள் பெண்களில் கருவுறுதலைக் குறைக்கும். இரண்டு பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள் பால் ஒரு நாளைக்கு முழு பகுதிகளும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அண்டவிடுப்பின்மேலும் வழக்கமான சுழற்சிகளுக்கும் மேம்பட்ட எண்டோமெட்ரியல் தரத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.

பால் கொழுப்பைத் தவிர, இந்த உணவுகள் வழங்குகின்றன உயர் உயிரியல் மதிப்பின் புரதங்கள்கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டிபங்கேற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கரு பொருத்துதல் மற்றும் தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தை இருவரின் எலும்பு ஆரோக்கியத்திலும். இவற்றில் வெற்று முழு பால் தயிர், மிதமான அளவில் முழு பால் அல்லது லேசாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட புதிய சீஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

போன்ற கொழுப்பு மீன் சாப்பிடுங்கள் கானாங்கெளுத்திசால்மன், சார்டின்கள் அல்லது லேசான டுனா மீன்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றவை. ஒமேகா 3 இவை இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்ட கொழுப்புகள், இவை ஊக்குவிக்கின்றன முட்டை தரம், கருப்பைக்கு இரத்த விநியோகம் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களின் சரியான உற்பத்தி. இதற்கு மாறாக நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், அவை மிகவும் மதிப்புமிக்க அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

ஒமேகா 3 களின் மற்றொரு நன்மை அவற்றின் சக்தி. எதிர்ப்பு மன அழுத்தம்கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வகையான கொழுப்புகளை நன்றாக உட்கொள்வது மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும் ஒரு நிகழ்வு குறைந்த தர வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பாதரசம் குறைவாக உள்ள மீன்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, அவற்றை தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களுடன் மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சியா அல்லது ஆளி விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

அண்டவிடுப்பிற்கு ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் B9

ஃபோலிக் அமிலம், அல்லது வைட்டமின் B9இது ஒரு சாதாரண பெண் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வைட்டமின் ஆகும், எனவே, அண்டவிடுப்பின்பல பெண்களுக்கு இதன் குறைபாடு உள்ளது, அதனால்தான் குழந்தை பெற விரும்பும் பெண்களுக்கு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்களை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது எதிர்கால கருவில் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க கர்ப்பிணி, அதிக உணவை உட்கொள்வது நல்லது வைட்டமின் B9: ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், கீரை, பயறுகுயினோவா, அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். இவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படும் எந்தவொரு சப்ளிமெண்டுடனும் சேர்த்து, ஹார்மோன் சூழலையும் முட்டையின் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

பெண்களின் கருவுறுதலுக்கு முக்கியமான பிற வைட்டமின்கள்

வைட்டமின் B9 உடன் கூடுதலாக, முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பிற வைட்டமின்களும் உள்ளன இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம்வைட்டமின் B6 சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்வைட்டமின் சி போதுமான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது; வைட்டமின் ஈ செயல்படுகிறது antirust மற்றும் செல் சேதத்திலிருந்து முட்டையைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் சரியான செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது கரு பொருத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில்.

அத்தியாவசிய தாதுக்கள்

சில தாதுக்களின் போதுமான அளவு உட்கொள்ளல் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இரும்பு ஆதரவளிக்கிறது அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கருவுற்ற கருமுட்டையைப் பொருத்துதல்; இது பருப்பு வகைகள், மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, சேவல்கள், மஸல்கள் மற்றும் பிற விலங்கு மூலங்களில் காணப்படுகிறது. துத்தநாகம் (பார்க்க துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்) வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் அண்டவிடுப்பில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களின் சரியான செயல்பாட்டோடு தொடர்புடையது.

ஆர்வமுள்ள பிற கனிமங்கள் selenioஇது முட்டைகளுக்கு ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, கால்பந்துதாயின் கால்சியம் சிதைவைத் தடுக்கவும், கருவின் எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம், அயோடின்தைராய்டு சமநிலைக்கும் கருச்சிதைவு அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியமானது, மற்றும் பொட்டாசியம் (பார்க்க பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்), இது ஹார்மோன் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. மட்டி, கடல் மீன், முட்டை, கொட்டைகள், விதைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து: முட்டைகள் மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பு.

தி ஆக்ஸிஜனேற்ற இவை உடலின் செல்கள் ஆக்சிஜனேற்றம் அடைவதையும் வயதானதையும் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மூலக்கூறுகள். பெண் கருவுறுதலைப் பொறுத்தவரை, அவை பாதுகாக்க உதவுகின்றன முட்டைச் செல்கள் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன, கருப்பை எதிர்வினையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கருப்பை இருப்பு குறைவதை மெதுவாக்குகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த உணவுகளில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, அவுரிநெல்லிகள், கேரட், கீரை மற்றும் பிற பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.

La நார்ச்சத்து உணவுமுழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படும் இந்த புரதமும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. இது குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் தொடர்பான அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகளைத் தடுக்க அவசியம். மேலும், இது ஆரோக்கியமான உடல் எடை மற்றும் குடல் நுண்ணுயிரிகளுக்கு பங்களிக்கிறது, இது ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்.

கர்ப்பத்தை மிகவும் கடினமாக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவுகள்

கருவுறுதலை ஆதரிக்கும் உணவுகள் இருப்பது போலவே, மற்ற உணவுகளும் உள்ளன. வரம்பிடுவது நல்லது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​சில உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கருத்தரிக்கும் திறன், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் முட்டையின் தரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரண்டும் காரணமாகும்.

காஃபின் மற்றும் தூண்டுதல் பானங்கள்

La காஃபின் இது மிகவும் பரவலாக உட்கொள்ளப்படும் தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது காபியில் மட்டுமல்ல, தேநீர், குளிர்பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட்டிலும் காணப்படுகிறது. மிக அதிக அளவு இரத்த சர்க்கரை அளவை மாற்றும். எஸ்ட்ராடியோல் மற்றும் கருப்பை முதிர்ச்சியைப் பாதிக்கிறது, அத்துடன் புரோலாக்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம்.

மிதமான நுகர்வு (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபி) பொதுவாக பல பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நல்லது. மொத்த காஃபின் அளவை சரிபார்க்கவும். நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படும் அளவைக் குறைத்து, ஒரு சுகாதார நிபுணரின் உதவியுடன் அதைக் குறைக்கலாம்.

புகையிலை, மது மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள்

புகைபிடிக்கும் பழக்கம் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது முட்டைத் தரம் மேலும் கருப்பை வயதாவதை துரிதப்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இனப்பெருக்க செல்களின் தரத்தை குறைக்கிறது, கூடுதலாக அவற்றின் மரபணுப் பொருளை சேதப்படுத்துகிறது, இது கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பு மற்றும் கருவுறுதல் சிகிச்சைகளுக்கு குறைவான பதில்.

இதே போன்ற ஒன்று நடக்கிறது மது மற்றும் பேக்கேஜிங் மற்றும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களில் உள்ள சில இரசாயனங்களுடன். சில நாளமில்லா சுரப்பிகள் அவை ஹார்மோன் சுழற்சியில் தலையிடலாம் மற்றும் முட்டையின் தரத்தை மோசமாக்கலாம். முன்னுரிமை கொடுங்கள். புதிய, இயற்கை மற்றும் உள்ளூரில் கிடைக்கும் உணவு இது இந்த நச்சுச் சுமையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை

தி நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கொழுப்பு நிறைந்த சிவப்பு இறைச்சிகள், முன்கூட்டியே சமைத்த பொருட்கள், தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் உள்ளவை, முட்டை முதிர்ச்சியை மோசமாக்குவதற்கும், முட்டைகளுக்கு இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கும் தொடர்புடையவை. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் எஸ்ட்ராடியோல்மேலும், அவை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சியின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, இவை பெண் கருவுறுதலைக் குறைக்கும் இரண்டு காரணிகளாகும்.

இதேபோல், தி சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, இது நீண்ட காலத்திற்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அவற்றை முழு தானியங்கள், முழு பழங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் தரமான புரதத்தால் மாற்றுவது ஹார்மோன் சூழலை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்வது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மற்றும் நச்சுகளைத் தவிர்ப்பது கருத்தரிப்பதற்கு மிகவும் சாதகமான வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் சூழலை உருவாக்குகிறது. இந்த பழக்கங்களை மிதமான அளவு முழு பால் பொருட்கள், எண்ணெய் மீன், பருப்பு வகைகள், இலை பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவுடன் இணைப்பது ஒரு... திட உத்தி இயற்கையாகவே கர்ப்பம் அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க.