இது ஒரு லேசான கிவி மற்றும் ஆப்பிள் ஸ்மூத்தி யாருக்கு சொந்தமானது சுவையான சுவை, மிகவும் சுவரோவியம் மற்றும் சிறிது புளிப்பு மற்றும் இனிப்பு கிவி மற்றும் பச்சை ஆப்பிளின் கலவைக்கு நன்றி, இது ஒரு... தேவைப்படும் ஒரு பானமாகும். குறைந்தபட்ச அளவு கூறுகள் மேலும் இதை தயாரிப்பது மிகவும் எளிது, உங்களுக்கு சமையலறையில் அதிக அனுபவம் இல்லாவிட்டாலும் கூட. இப்போது, நீங்கள் இதை நாளின் எந்த நேரத்திலும் குடிக்கலாம், மேலும் அது வெப்பமான காலநிலைக்கு ஏற்றதுஏனெனில் அது உங்களை நீரேற்றம் செய்து லேசாக உணர வைக்க உதவுகிறது.
El லேசான கிவி மற்றும் ஆப்பிள் ஸ்மூத்தி இது ஒரு வேலையைச் செய்யும் அனைவருக்கும் சரியானது எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை அல்லது பராமரிப்பு, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு ஒரு வழங்கும் குறைந்தபட்ச கலோரி அளவு சர்க்கரை ஸ்மூத்திகள் அல்லது கிரீம் கொண்டவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது. மேலும், பழங்களின் கலவையால், இது வழங்குகிறது வைட்டமின்கள், கனிமங்கள், ஃபைபர் மற்றும் ஒரு நல்ல திருப்தி உணர்வுஉணவுக்கு இடையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் சேர்க்கும் ஷேக்கின் அளவை மிகைப்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில், எந்த உணவைப் போலவே, அதிகப்படியான நுகர்வு... உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்..
லேசான கிவி மற்றும் ஆப்பிள் ஸ்மூத்தியின் நன்மைகள்
அழைப்புகள் பச்சை சாறுகள் y பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் அவை அதிக அளவில் வழங்குவதால் அவை பெருகிய முறையில் நாகரீகமாகி வருகின்றன வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பொதுவாக கொண்டிருக்கும் குறைந்த கலோரிகள்இந்த விஷயத்தில், பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் கிவி ஸ்மூத்தி அதன் பங்களிப்பிற்காக தனித்து நிற்கிறது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துஇது மேம்படுத்த உதவுகிறது குடல் போக்குவரத்து ஏற்கனவே பசியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
El கிவி இது அதிக செறிவு கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகும் வைட்டமின் சிபல சிட்ரஸ் பழங்களை விடவும் அதிகமாகவும், மேலும் நல்ல அளவும் உள்ளது. பொட்டாசியம்விகிதத்தில் வாழைப்பழங்களை விட அதிகமாக உள்ளது. இது சிறந்த வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. தசை செயல்பாடு ஏற்கனவே ஒரு பராமரிக்கவும் நீர் சமநிலை தக்கவைக்கப்பட்ட திரவங்களை அகற்ற உதவும்.
La பச்சை ஆப்பிள் பங்களிக்கிறது இரும்பு, பொட்டாசியம் y magnesioஆற்றல் உற்பத்தி, தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடைய தாதுக்கள். மேலும், அதன் உள்ளடக்கம் பெக்டின் (ஒரு வகை நார்ச்சத்து) உதவும் கொலஸ்ட்ராலை சீராக்கும் மற்றும் நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
அதை தயாரிக்கும் போது கொழுப்பு நீக்கிய பால் முழுப் பாலுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு பானம் பெறுவீர்கள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஒரு நல்ல அளவு புரதங்கள் உயர் தரம், சமச்சீரான உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதற்கு ஏற்றது. விரும்பினால் காலையில் இதை உட்கொள்ளலாம். முழு காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக, அதனுடன் சேர்ந்து முழு கார்போஹைட்ரேட் (உதாரணமாக, ஓட்ஸ் அல்லது முழு மாவு ரொட்டி) மற்றும் சில கூடுதல் ஆதாரங்கள் புரதம் ஒளி.
இந்த ஸ்மூத்தி, அதன் நீர்ச்சத்து மற்றும் பழத்தின் டையூரிடிக் பண்புகளுக்கு நன்றி, மேலும் உதவுகிறது திரவங்களை அகற்றவும்இருப்பினும், இது ஒரு அதிசய தயாரிப்பு அல்ல: உடல் எடை அல்லது உடல் அமைப்பில் நன்மைகளைக் கவனிக்க, அது ஒரு [ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை/சுகாதாரத் திட்டம்/முதலியன] பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அதில் ஒரு சீரான உணவு மற்றும், முடிந்தால், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.
இந்த லேசான ஸ்மூத்தியை எப்போது, எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
இந்த லேசான கிவி மற்றும் ஆப்பிள் ஸ்மூத்தி மிகவும் பல்துறை திறன் கொண்டது மற்றும் பல்வேறு நாளின் நேரங்கள்நீங்கள் அதை எடுக்கலாம்:
- காலை உணவின்போதுகார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தின் மூலத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான உணவின் ஒரு பகுதியாக.
- சிற்றுண்டியாககுறிப்பாக வெப்பமான நாட்களில், ஒரு விருப்பத்தைப் பெற புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஒளி.
- உடற்பயிற்சி பிறகு, திரவங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சில ஆற்றலை நிரப்ப ஒரு துணைப் பொருளாக.
இந்த வகை ஸ்மூத்தியால் முடியுமா என்று சிலர் யோசிக்கிறார்கள் காலை உணவை மாற்றவும்ஸ்மூத்தி என்றால் சிறந்தது ஒரு பகுதி உணவு, ஒரே உணவு அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் சீரான உட்கொள்ளலைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் y ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்உங்கள் தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் அதனுடன் ஒரு சிறிய கிண்ணம் ஓட்ஸ், சிறிது முழு மாவு டோஸ்ட் அல்லது ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
குறித்து நுகர்வு அதிர்வெண்இந்த ஸ்மூத்தி உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளுக்கு ஏற்றதாகவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு முறை மாறுபட்டதாகவும் இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மட்டும் இதை மட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் திட்டமிடப்படாவிட்டால், இது உங்கள் பழங்களின் ஒரே ஆதாரமாகவோ அல்லது முழுமையான உணவுக்கு வழக்கமான மாற்றாகவோ மாறாது.
முடிவுகள் குறித்து எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்புக்காக, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஷேக்கை உட்கொள்வது பின்வரும் நன்மைகளை அளிக்கும்: பொது ஆரோக்கியம்ஆனால் எடை மீதான விளைவு இதனுடன் இணைந்தால் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும் உடல் செயல்பாடு வழக்கம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஷேக் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால் அது ஒரு முக்கியமான கூட்டாளியாகும்.
நீங்கள் அதன் சுவையையும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவையும் சிறிது அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சில துளிகள் சேர்க்கலாம் எலுமிச்சை சாறுஇது ஒரு விருப்ப மூலப்பொருளாகும், இது சிட்ரஸ் சுவையையும் அதிக வைட்டமின் சி யையும் சேர்க்கிறது, ஆனால் சமச்சீர் உணவுக்குள் செய்முறை வேலை செய்யவோ அல்லது பயனுள்ளதாக இருக்கவோ அவசியமில்லை.
லேசான கிவி மற்றும் ஆப்பிள் ஸ்மூத்திக்கான பொருட்கள்
இந்த ஸ்மூத்தியை எளிதாகவும், லேசான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் முடிவு மற்றும் நல்ல அமைப்புடன் தயாரிக்க, உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவைப்படும்: அடிப்படை பொருட்கள்:
பொருட்கள்:
» 1 கிலோ கிவி.
» 600 கிராம். பச்சை ஆப்பிள்கள்.
» 2 கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால்.
» 2 கப் நீர்.
» 2 தேக்கரண்டி திரவ இனிப்பு.
» 1 தேக்கரண்டி லேசான வெண்ணிலா சாரம்.
பயன்பாடு பச்சை ஆப்பிள் இது அதிக அமிலத்தன்மை மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையை சேர்க்கிறது, அத்துடன் நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்களின் சுவாரஸ்யமான உள்ளடக்கத்தையும் சேர்க்கிறது. திரவ இனிப்பு எடை கட்டுப்பாட்டு உணவுமுறைகளில் அல்லது இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க விரும்புவோருக்கு, ஏதேனும் அடிப்படை நிலை இருந்தால் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், ஸ்மூத்தியை இனிமையாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
படிப்படியாக லேசான கிவி மற்றும் ஆப்பிள் ஸ்மூத்தியை எப்படி தயாரிப்பது
தயாரிப்பு:
முதலில் நீங்கள் வேண்டும் எல்லா கிவி பழங்களையும் உரிக்கவும். ஆப்பிள்களைப் பொறுத்தவரை, இரண்டு பழங்களையும் நடுத்தர அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டி, மென்மையான கிரீம் கிடைக்கும் வரை பதப்படுத்தவும். இந்த படிநிலை ஒரு பெற முக்கியமானது. ஒரே மாதிரியான அமைப்பு மேலும் அண்ணத்திற்கு இனிமையானது. ஆப்பிளின் நார்ச்சத்தை அதிகமாகத் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது விட்டுவிடலாம். நன்கு கழுவப்பட்ட தோல்அது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத வரை.
நீங்கள் தயாரிப்பை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும் 25 நிமிடங்கள் அதனால் சுவைகள் நிலைபெறுகின்றன. மேலும் கலவை சமமாக குளிர்ச்சியடைகிறது. நன்கு குளிரூட்டப்பட்ட ஸ்மூத்தி மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. புத்துணர்ச்சி மற்றும் இனிமையானது, குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில்.
பிறகு நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து கிரீம் எடுக்க வேண்டும், கொழுப்பு நீக்கிய பால், தி நீர், தி இனிக்கும் மற்றும் லேசான வெண்ணிலா சாரம்மற்றும் அனைத்து பொருட்களையும் முழுமையாக இணைக்கும் வரை நன்கு கலக்கவும். வெண்ணிலா எசன்ஸ் ஒரு மென்மையான நறுமணம் மேலும் கூடுதல் சர்க்கரைகளைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமின்றி பழத்தின் சுவையை முழுமையாக்க உதவுகிறது.
இறுதியாக, நீங்கள் தயாரிப்பை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும் மீண்டும் 25 நிமிடங்கள் மற்றும் பரிமாறவும் மிகவும் குளிர்ந்தநீங்கள் தடிமனான அமைப்பை விரும்பினால், தண்ணீரின் அளவை சற்று குறைக்கலாம் அல்லது சிறிது குறைவாக பால் சேர்க்கலாம்; நீங்கள் அதை மெல்லியதாக விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை குளிர்ந்த நீரின் அளவை சிறிது அதிகரிக்கவும்.
பரிமாறும் போது, தயாரித்த சிறிது நேரத்திலேயே அதை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு சிறந்த பலனைப் பெற அனுமதிக்கிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பழத்தில் உள்ளது. ஸ்மூத்தி ஆரம்பத்திலிருந்தே குளிர்ச்சியாக இருக்கும் மற்றும் அதன் பண்புகளை முழுமையாகத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, பழத்தை முன்கூட்டியே குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்கலாம்.
இந்த லேசான கிவி மற்றும் ஆப்பிள் ஸ்மூத்தி ஒரு பானம் தேடுபவர்களுக்கு மிகவும் முழுமையான விருப்பமாகும். சத்தான, குறைந்த கலோரி மேலும் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் இனிமையான சுவையுடன், எளிமையான மற்றும் சுவையான முறையில் தினசரி பழ நுகர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
