உணவைப் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் மற்றும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல்துறை, முதல் படிகளில் ஒன்று, உங்களிடம் நன்கு இருப்பு வைக்கப்பட்ட சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டியை உறுதி செய்வதாகும். அத்தியாவசிய உணவுகள். சத்தான பொருட்களுக்கான நிலையான அணுகலை உறுதி செய்வதோடு, இது விரைவான உணவை தயாரிப்பதை எளிதாக்குகிறது பசியைத் தூண்டும், பரபரப்பான நாட்களில் கூட. கீழே, உங்கள் சரக்கறை மற்றும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி இரண்டிலும் காணாமல் போகாத அடிப்படை உணவுகள் பற்றிய முழுமையான மற்றும் விரிவான வழிகாட்டியை நாங்கள் வழங்குகிறோம். நடைமுறை ஆலோசனை அவற்றை ஒழுங்கமைக்க.
நன்கு இருப்பு வைக்கப்பட்ட சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டி ஏன் முக்கியம்?
நன்கு கையிருப்பு உள்ள சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டி ஆகியவை சமைக்கும் போது நம் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உணவுப் பழக்கத்தை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமாகும். ஆரோக்கியமான. தேவையான பொருட்களை கையில் வைத்திருப்பது அதை நீக்குகிறது சோதனையானது வேகமான அல்லது அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இது பொதுவாக குறைவான சத்தானது.
கூடுதலாக, திட்டமிடல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைத்து, தொடர்ந்து நிரப்புவதன் மூலம், நீங்கள் அதைக் குறைக்கலாம் கழிவு உணவு மற்றும் பணத்தை சேமிக்கவும். பல அத்தியாவசிய உணவுகள் ஒழுங்காக சேமிக்கப்பட்டால் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டிருக்கும், அவை திட்டமிடலுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் வாராந்திர மெனுக்கள் மற்றும் சரிவிகித உணவை உறுதி செய்யவும்.
சரக்கறையில் அத்தியாவசிய உணவுகள்
பேன்ட்ரி ஸ்டேபிள்ஸ் அவை பொதுவாக அழியாதவை, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சேமிக்க முடியும். தவறவிட முடியாத தயாரிப்புகளின் விரிவான பட்டியலை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:
- உலர்ந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பருப்பு வகைகள்: கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வளமான ஆதாரங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட பதிப்புகள் நேரத்தைச் சேமிக்க சிறந்தவை, ஆனால் நீங்கள் உலர்ந்ததைத் தேர்வுசெய்தால், அவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- தானியங்கள்: பிரவுன் அரிசி, குயினோவா, கூஸ்கஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை விருப்பங்கள் பல்துறை மற்றும் ஆரோக்கியமான. சாலடுகள், பக்க உணவுகள் அல்லது காலை உணவுகளுக்கு ஒரு அடிப்படையாக அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
- முழு கோதுமை மாவு: முழு கோதுமை மாவு, பாதாம் மாவு, தேங்காய் மாவு மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பசையம் இல்லாத சமையல் வகைகளுக்கு ஏற்றது.
- பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்: டுனா, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி, முன்னுரிமை இயற்கை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், சிறந்த ஆதாரங்கள் ஒமேகா 3 மற்றும் புரதங்கள்.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா, ஆளி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் சரியானவை தின்பண்டங்கள் அல்லது துணைக்கருவி.
- கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்: சமையலுக்கும், சாலட்களை அலங்கரிப்பதற்கும் இவை இரண்டையும் பயன்படுத்துங்கள்.
- காண்டிமென்ட்ஸ்: கடல் உப்பு, மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சீரகம் போன்ற பல்வேறு மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் ஆர்கனோ மற்றும் துளசி போன்ற உலர்ந்த மூலிகைகள். மேம்படுத்த இந்த பொருட்கள் அவசியம் சுவை உங்கள் உணவு.
- பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்: உரிக்கப்படுகிற தக்காளி, தக்காளி கூழ் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள். விரைவான உணவுகளை தயாரிப்பதற்கு அவை சிறந்தவை.
- இயற்கை இனிப்புகள்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு பதிலாக சுத்தமான தேன் மற்றும் ஸ்டீவியா.
குளிர்சாதன பெட்டியில் அத்தியாவசிய உணவுகள்
குளிர்சாதன பெட்டி இது முக்கியமாக புதிய தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் நல்ல நிலையில் இருக்க குளிர்பதனம் தேவைப்படும். எப்போதும் கிடைக்கக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள், வாழைப்பழங்கள், கேரட், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவை சாலடுகள் மற்றும் பக்க உணவுகள் தயாரிப்பதற்கு ஏற்றவை.
- ஸ்கிம் பால்: சாதாரண தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த பாலாடைக்கட்டிகள். அவை முக்கியமான ஆதாரங்கள் கால்பந்து மற்றும் புரதங்கள்.
- முட்டைகள்: நிறைந்த பல்துறை உணவு புரதங்கள், பல வழிகளில் தயாரிப்பது எளிது.
- மெலிந்த இறைச்சிகள்: தோல் இல்லாத கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் புதிய மீன், உயர்தர புரதம் நிறைந்தது.
- புதிய மூலிகைகள்: கொத்தமல்லி, வோக்கோசு, துளசி மற்றும் ரோஸ்மேரி உங்கள் சமையல் குறிப்புகளுக்கு ஒரு சிறப்புத் தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.
- முழு ரொட்டி: அதன் அடுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்க குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். குளிர்.
சேமிப்பு மற்றும் நிறுவன உதவிக்குறிப்புகள்
உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியை அதிகம் பயன்படுத்த, சிலவற்றைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் சேமிப்பு நடைமுறைகள் மற்றும் அமைப்பு:
- காற்று புகாத கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்தவும்: இது புத்துணர்ச்சியை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குறுக்கு மாசுபாட்டை தடுக்கிறது.
- லேபிளிடவும் ஒழுங்கமைக்கவும்: பழைய உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க, வாங்கிய தேதியுடன் லேபிள்களை வைக்கவும்.
- நல்ல காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யுங்கள்: குளிர்சாதனப் பெட்டியில், சில பழங்களில் உள்ள எத்திலீன் மற்ற பொருட்களின் பழுக்க வைப்பதைத் தடுக்க, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தனித்தனியாக வைக்கவும்.
- உங்கள் வாங்குதல்களைத் திட்டமிடுங்கள்: அதிக விலைக்கு வாங்குவதைத் தவிர்க்க, சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்குத் தேவையானவற்றைப் பட்டியலிடுங்கள்.
நன்கு இருப்பு வைக்கப்பட்ட சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டியை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. தனிப்பட்ட நோக்கங்கள், அது உடல் எடையை குறைப்பதாக இருந்தாலும் சரி, ஆரோக்கியமாக இருப்பதாலோ அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதாக இருந்தாலும் சரி. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுடன், உங்கள் சமையலறை எப்போதும் எந்த சந்தர்ப்பத்திற்கும் தயாராக இருக்கும்.