இது ஒரு மிகவும் எளிமையான லேசான செய்முறை செய்வதற்கு எளிதானது, சுவையானது, மிகக் குறைந்த அளவு பொருட்கள் மட்டுமே தேவை. நீங்கள் அவற்றை விரைவாக தயாரித்து, அன்றைய எந்த உணவிலும் சாப்பிடலாம், அது மதிய அல்லது இல் ஜான்,நீங்கள் இதை சிறிய அளவிலும் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் ஒளி நுழைவு எந்த உணவிற்கும் முன்.
இப்போது இவை லேசான சார்ட் மற்றும் பூசணிக்காய் பான்கேக்குகள் அவர்கள் ஒரு வேலையைச் செய்கிற அனைவருக்கும் ஏற்றவர்கள். எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை அல்லது ஒரு பராமரிப்பு திட்டம், ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை சரியான அளவுகளில் இணைத்தால் அவை உங்களுக்கு ஒரு குறைந்தபட்ச கலோரி அளவுகூடுதலாக, அவை நிறைந்த காய்கறிகளை இணைக்கின்றன நார், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்இது முழு குடும்பத்திற்கும் திருப்திகரமான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக அமைகிறது.
லைட் சார்ட் மற்றும் பூசணிக்காய் அப்பத்தின் நன்மைகள்
La chard இது மிகவும் குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறி மற்றும் இதில் நிறைந்துள்ளது இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கேஇது எடை கட்டுப்பாட்டு உணவுமுறைகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. பூசணி அல்லது பூசணிக்காய்அதன் பங்கிற்கு, அது பங்களிக்கிறது பீட்டா கரோட்டின்கள்கண்பார்வை மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், கூடுதலாக கிரீமி அமைப்பு மற்றும் பான்கேக் மாவுக்கு லேசான, சற்று இனிப்பு சுவை.
இரண்டு காய்கறிகளையும் ஒரே தயாரிப்பில் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பெறுவீர்கள் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்இது குடல் போக்குவரத்தை ஊக்குவிக்கிறது, உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது திருப்தி உணர்வு மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. கொழுப்பு நீக்கிய பால், சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் லேசான வெண்ணெய் இது நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பான்கேக்குகளில் ஒரு இனிமையான சுவை மற்றும் நெகிழ்வான அமைப்பைப் பராமரிக்கிறது.
இந்த செய்முறையும் மிகவும் பல்துறை திறன் கொண்டது: நீங்கள் அப்பத்தை பரிமாறலாம். தனிப்பாடல்கள், காய்கறி நிரப்புதலுடன், மெலிந்த புரதங்களுடன் (கோழி, டுனா அல்லது தக்காளி சாஸ் மற்றும் காய்கறி குழம்புடன் தயாரிக்கப்பட்ட டெக்ஸ்சர்ட் சோயா போன்றவை) அல்லது அதனுடன் புதிய சாலட்இந்த வழியில், அவர்கள் வெவ்வேறு சீரான உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் மாறுபட்ட சுவைகளுக்கு எளிதில் பொருந்திக் கொள்கிறார்கள்.
லைட் சார்ட் மற்றும் பூசணிக்காய் பான்கேக்குகளுக்கான பொருட்கள்
இந்த செய்முறையைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு அடிப்படை மற்றும் எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய பொருட்கள் தேவைப்படும். காய்கறிகள் புதியது மேலும் சிறந்த அமைப்பு மற்றும் சுவையுடன் கூடிய மாவைப் பெற நன்கு கழுவ வேண்டும்.
பொருட்கள்:
» 300 கிராம் சார்ட்.
» 300 கிராம் பூசணி.
» 1 முட்டை.
Sk 1 கப் ஸ்கீம் பால்.
"மாவு.
Table 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்.
»லேசான வெண்ணெய்.
" உப்பு.
"மிளகு.
"ஆர்கனோ.
அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் வித்தியாசமான தொடுதலைச் சேர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்முறையை சிறிய அளவுகளுடன் பூர்த்தி செய்யலாம் நறுக்கிய பூண்டு, வெங்காயம் o பச்சை மிளகு முன்பு மிகக் குறைந்த எண்ணெயில் வதக்கி, மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவைக்கப்பட்டது, எடுத்துக்காட்டாக சீரகம், மஞ்சள், இஞ்சி அல்லது கருப்பு மிளகுமிதமான அளவில் பயன்படுத்தப்படும் இந்த பொருட்கள், கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்காமல், சார்ட் மற்றும் பூசணிக்காயின் சுவையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
லேசான செய்முறையை படிப்படியாக தயாரித்தல்
தயாரிப்பு:
முதலில் நீங்கள் கொதிக்க வைக்க வேண்டும் chard மற்றும் ஸ்குவாஷ்இவை நன்கு கெட்டியாகும் வரை தேவையான நேரத்திற்கு மட்டும், சிறிது உப்பு சேர்த்து தண்ணீரில் இதைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒப்பந்தம்முடிந்தவரை பல ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்க. அவை குளிர்ந்தவுடன், நீங்கள் அவற்றை பதப்படுத்தி ஒரு பெரிய கொள்கலனில் வைக்க வேண்டும், இதனால் மாவின் அடித்தளமாக செயல்படும் ஒரே மாதிரியான கூழ் கிடைக்கும்.
நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் முட்டை, கொழுப்பு நீக்கிய பால், தி ஆலிவ் எண்ணெய், சல், மிளகு மற்றும் ஆர்கனோ ருசிக்கேற்றவாறு மசாலா செய்து, ஒரே மாதிரியான கலவை கிடைக்கும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலக்கவும். கூடுதல் சுவையைச் சேர்க்க விரும்பினால், இந்த கட்டத்தில் லேசான மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக மிளகாய் தூள் அல்லது ஒரு சிறிய அளவு மஞ்சள்இது மாவுக்கு ஒரு கவர்ச்சிகரமான நிறத்தையும் தருகிறது.
பின்னர் நீங்கள் தேவையான அளவு சேர்க்க வேண்டும் மாவு அடையும் வரை பான்கேக் மாவின் நிலைத்தன்மைஇது ஓரளவு நீர்மமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிது உடலுடன் இருக்க வேண்டும், இதனால் அது உடைக்காமல் பாத்திரத்தில் நன்றாக பரவுகிறது. நீங்கள் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அனைத்து வகையான மாவையும் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சிறிது முழு கோதுமை மாவையும் கலக்கலாம். ஃபைபர் செய்முறையின் படி; அப்படியானால், அமைப்பை சரிசெய்ய மாவை சிறிது சிறிதாகச் சேர்க்கவும்.
இறுதியாக, நீங்கள் தயாரிப்பை இருபுறமும் ஒரு பாத்திரத்தில் சமைக்க வேண்டும். சூடான பாத்திரம் குறைந்தபட்ச அளவு பூசப்பட்டது லேசான வெண்ணெய் அல்லது, நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு காகிதத் துண்டுடன் சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பரப்பி மிக மெல்லிய அடுக்கை உருவாக்கவும். வாணலியில் ஒரு சிறிய பகுதியை மாவை ஊற்றி, அதைப் பரப்ப சாய்த்து, விளிம்புகள் உயரத் தொடங்கும் வரை சமைக்கவும்; பின்னர் அதைத் திருப்பி, மறுபுறம் லேசாக பழுப்பு நிறமாக வதக்கவும். மாவு முழுவதும் பயன்படுத்தப்படும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடலாம். தனிப்பாடல்கள் o நீங்கள் விரும்பியபடி அவற்றை நிரப்பவும்.சில இலகுவான விருப்பங்களில் வதக்கிய காய்கறிகள், லேசான கிரீம் சீஸுடன் சார்ட், காய்கறி குழம்பு, வெங்காயம் மற்றும் அடர் தக்காளியுடன் சமைத்த நன்றாக சோயா, அல்லது அதிக கலோரிகள் இல்லாமல் உணவை முடிக்க வெள்ளை அரிசி மற்றும் சாலட்டின் ஒரு பகுதியைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த லேசான சார்ட் மற்றும் பூசணிக்காய் பான்கேக் டிஷ் எளிதில் பொருந்தக்கூடியது ஸ்லிம்மிங் மெனுக்கள்பராமரிப்புத் திட்டங்கள் அல்லது வெறுமனே ஆரோக்கியமான, சுவையான மற்றும் பல்துறை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவைத் தேடுபவர்கள், ஒரு மிதமான கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் தினசரி உணவில் காய்கறிகளின் குறிப்பிடத்தக்க இருப்பு.
