ஒரு போது ஆட்சி, மன தயாரிப்பு இது மிகவும் முக்கியமானது. இதில் கவனம் செலுத்துவது மட்டும் போதாது கிலோ, ஆனால் அதன் ஆவி மற்றும் செயல்படுத்தும் வழியில் ஆட்சி. உங்களுக்கு உதவ, சோஃப்ராலஜி மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாக இருக்கலாம்.
ஆசிரியரால் உருவாக்கப்பட்டது அல்போன்சோ கெய்செடோ, சோஃப்ராலஜி சில நுட்பங்களை எடுத்துக்கொண்டு உடலையும் ஆன்மாவையும் ஒத்திசைக்க அனுமதிக்கிறது யோகா. இது ஒரு வாழ்க்கை முறை, ஒரு வழி சமநிலை மனிதனுக்கு அமைதியை மீட்டெடுக்கவும் உள் அமைதி.
தி பயிற்சி முன்னுரிமை கொடுங்கள் சுவாச, தளர்வு மற்றும் தியானம். இந்தப் பயிற்சிகள் உடல் உணர்வுகள், செயல்படுங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் அளவைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தம்.
உண்மையில், தி சோஃப்ராலஜி போன்ற பரந்த செயல்பாட்டுத் துறையில் செயல்படுகிறது மன அழுத்தம் மேலாண்மை, தி சோர்வு, தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல், தேர்வுக்குத் தயார்படுத்தல், அ அறுவை சிகிச்சை தலையீடு, மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உணவு மேலாண்மை மற்றும் வித்தியாசமான நேரங்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுதல்.
La சோஃப்ராலஜி டைனமிக் தளர்வு பயிற்சிகள் அல்லது தனித்தனியாக ஒரு குழுவில் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். பிந்தைய வழக்கில், தி பயிற்சி அடிப்படையில் உருவாக்கப்படுகின்றன தேவைகளை மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகள்.
மேலும் தகவல் -
சோஃப்ராலஜி என்றால் என்ன, அது எடை இழப்பை எவ்வாறு ஆதரிக்க முடியும்?
சொற்பிறப்பியல் ரீதியாக சோஃப்ராலஜி என்பது "சமநிலையில் நனவைப் பற்றிய ஆய்வை" குறிக்கிறது: சோஸ் (அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கம்), ஃபிரென் (மனம்) மற்றும் லோகோஸ் (அறிவு). இது ஒரு வழிமுறையாகும் மனநல-உடல் பயிற்சி இது சுவாசம், தசை தளர்வு, நினைவாற்றல், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் உத்வேகங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது யோகா, பௌத்தம் மற்றும் ஜென், மேற்கத்திய உளவியலின் பங்களிப்புகளுடன். தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கப்படுவதால், இது ஒரு அமைதியான மனம், சிறந்த உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் அதிக உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு.
ஒரு உணவுமுறை சூழலில், சோஃப்ராலஜி தானாகவே "உங்களை எடை குறைக்கச்" செய்வதில்லை, ஆனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, உணர்ச்சிப் பசியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, மேம்படுத்துகிறது திருப்தி மேலும் முடிவுகளை ஒருவரின் சொந்த மதிப்புகளுடன் சீரமைக்கிறது, இது ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதை ஆதரிக்கிறது.
நன்மைகள் மற்றும் பயன்பாட்டுத் துறைகள்
- கனவு: ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது.
- செறிவு மற்றும் மனநிலை: கவனம், நல்ல நகைச்சுவை மற்றும் சுயமரியாதையை ஊக்குவிக்கிறது.
- வலி மற்றும் பதட்டம்: வலி மேலாண்மையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்கிறது.
- பகுதிகள்: கல்வி, விளையாட்டு, பெருநிறுவன, மருத்துவ மற்றும் சமூக, சுகாதார தலையீடுகளுக்கு ஒரு நிரப்பியாக.
பல்வேறு மருத்துவ ஆய்வுகள் உடல்நலம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய மக்கள்தொகையில், பதட்டம், வலியைக் குறைப்பதிலும், நல்வாழ்வின் குறிப்பான்களை மேம்படுத்துவதிலும் அதன் பயனை ஆதரிக்கிறது, குறிப்பாக இணைந்தால் சுவாச y காட்சி.
கேசிடியன் முறை மற்றும் முக்கிய நுட்பங்கள்
கேசிடியன் அணுகுமுறை கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது 12 டிகிரி மூன்று சுழற்சிகளாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளது: ஒன்று அடிப்படை (உடல் விழிப்புணர்வு, மன அமைதி, உணர்ச்சிகள் மற்றும் மதிப்புகளை நிர்வகித்தல்), ஒன்று தீவிரவாத (உடல் ஆற்றலைப் பற்றிய கருத்து) மற்றும் பிற இருத்தலியல் (நிகழ்காலம்-கடந்த காலம்-எதிர்காலம் மற்றும் தனிப்பட்ட பொறுப்பு). இரண்டு முக்கிய பாதைகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன: எளிய சோஃப்ரோனைசேஷன் (அமைதியில் உடல் மற்றும் மன தளர்வு) மற்றும் மாறும் தளர்வு (ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட, தியான மற்றும் தியான நிலைகளில் முழு கவனத்துடன் மென்மையான இயக்கங்கள்).
இதைப் பாதுகாப்பாகப் பிற நடைமுறைகளுடன் இணைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி: சோஃப்ராலஜி அறிகுறிகளை நீக்குகிறது மற்றும் வளங்களை பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் பிற நுட்பங்கள் மூல காரணங்கள்.
இது எப்படி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது? இது ஒரு வழக்கமான அமர்வு.
ஒருவரின் வழிகாட்டுதல் சோஃப்ராலஜிஸ்ட் பயிற்சிகளைத் தனிப்பயனாக்க. ஒரு அமர்வில் பொதுவாக உதரவிதான சுவாசம் அடங்கும், தசை தளர்வு முற்போக்கான, நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் சில நேரங்களில் மென்மையான அசைவுகள். ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் மூலம், ஒரு தன்னாட்சி பயிற்சி ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, இது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் உணவுடன் உள்ள உறவு.
இல்லை முரண் வெவ்வேறு வயதினருக்கு பொருத்தமானது மற்றும் பொருத்தமானது; வசதியான ஆடைகளை அணிவது அனுபவத்தை எளிதாக்குகிறது.
எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட நடைமுறை பயிற்சிகள்
- பசி மற்றும் மன அழுத்தம்: உங்கள் மூக்கின் வழியாக சில ஆழமான சுவாசங்களையும், உங்கள் வாய் வழியாக சில மெதுவான சுவாசங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; சாப்பிட முடிவு செய்வதற்கு முன் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கவனியுங்கள்.
- வயிற்றுப் பதற்றம்: எழுந்து நின்று, மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து சற்று சாய்த்து, உங்கள் வயிற்றை 2-3 முறை செயல்படுத்தி தளர்த்தி, மீண்டும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். செரிமானம்.
- உணர்வுபூர்வமான திருப்தி: ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதைக் கவனியுங்கள் நிறம் மற்றும் மணம்அது உடையும் சத்தத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உண்மையான திருப்தியைக் கண்டறிய மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்.
இதற்காக கனவு: படுக்கையில் படுத்தவுடன், உடலின் ஆதரவு புள்ளிகளை உணர்ந்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது பதற்றத்தை விடுவித்து, உங்கள் சுவாசத்துடன் சரியான நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்; இதன் விளைவாக வரும் அமைதி தடுக்கிறது இரவு பெக்கிங்.
பிற பயனுள்ள பயன்பாடுகள்
- புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடு: பதட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் ஆசையை எதிர்கொள்ளும் போது சுய செயல்திறனை வலுப்படுத்துகிறது.
- கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம்: உணர்வுகள் மற்றும் பயங்களை நிர்வகிக்க வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்கள் மற்றும் மெதுவான இயக்கங்கள்.
- விளையாட்டு மற்றும் வேலை: கவனம், உந்துதல் மற்றும் குழு ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
சோஃப்ராலஜி உறுதியான கருவிகளை வழங்குகிறது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உடலுடன் மீண்டும் இணைத்து, அதிலிருந்து தேர்வு செய்யவும் விழிப்புணர்வு எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் நகர்த்துவது; இந்த நுட்பமான, நீடித்த மாற்றமே காலப்போக்கில் உங்கள் எடையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.