நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு அவசியம். நிம்மதியான தூக்கம் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், பலர் தூங்குவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கின்றனர், இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் மோசத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பல்வேறு இயற்கை உத்திகளில், நுகர்வு ஜெலட்டின். கொலாஜன் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த இந்த உணவு, தளர்வுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளித்து தூக்கத்தை எளிதாக்கும். இதன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள் ஜெலட்டின் நன்மைகள்.
தூக்கமின்மை நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
El தூக்கமின்மை இது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும். மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது மக்கள் தொகையில் சுமார் 50% தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 20% முதல் 30% வரை நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
தூக்கமின்மை கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவற்றுள்:
- அதிக சோர்வு மற்றும் சோர்வு, தினசரி செயல்திறனை பாதிக்கிறது.
- செறிவு சிக்கல்கள் மற்றும் நினைவக சிக்கல்கள்.
- மனம் அலைபாயிகிறது, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்றவை.
- இருதய நோய்களின் அதிக ஆபத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள்.
இந்த எதிர்மறை விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது அவசியம். இந்தப் பழக்கங்களில் ஒன்று ஜெலட்டின் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், இது அதன் பண்புகளுக்கு நன்றி, உங்கள் இரவு ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு உணவு.
தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஜெலட்டின் ஒரு கூட்டாளியாக உள்ளது
La ஜெலட்டின், ஒரு சுவையான இனிப்பாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஓய்வுக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது: கிளைசின், செயல்படும் ஒரு அமினோ அமிலம் தடுப்பு நரம்பியக்கடத்தி மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில். கிளைசின் தளர்வு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகிறது:
- உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும், தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
- பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வு நிலையை ஊக்குவிக்கிறது.
- ஆழ்ந்த, தடையற்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும்.
பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, உட்கொள்ளும் மக்கள் படுக்கைக்கு முன் 3 கிராம் கிளைசின் அவர்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், விழித்தவுடன் அதிக ஓய்வையும் விழிப்பையும் உணர்கிறார்கள். கிளைசின் நிறைந்த உணவாக இருப்பதால், மருந்துகளை நாடாமல் தூக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஜெலட்டின் ஒரு இயற்கையான தேர்வாக இருக்கும்.
தளர்வு மற்றும் ஓய்வுக்கு ஜெலட்டின் நன்மைகள்
அதன் அதிக கிளைசின் உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, ஜெலட்டின் உங்களுக்கு தூங்க உதவும் பிற நன்மைகளையும் வழங்குகிறது:
- நரம்பு மண்டலத்தின் ஒழுங்குமுறை: அதிக அளவுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோன்.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடிய வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- தசை பழுதுபார்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது: தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்களுக்கு ஏற்றது.
- மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது: இதன் கொலாஜன் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
தூங்குவதற்கு முன் ஜெலட்டின் எப்படி உட்கொள்வது?
பயன்படுத்தி கொள்ள ஜெலட்டின் நன்மைகள், இரவில் இதை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தோராயமாக படுக்கைக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன். உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் இதைச் சேர்ப்பதற்கான சில வழிகள்:
- இயற்கை ஜெலட்டின்: அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்காக தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது.
- லிண்டனுடன் ஜெல்லி: நிதானமான விளைவை அதிகரிக்க சரியான கலவை.
- தேனுடன் ஜெலட்டின்: அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட இயற்கையான இனிப்பு சுவை.
- ஜெலட்டின் உடன் மில்க் ஷேக்குகள்: வாழைப்பழம் அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற பிற நிதானமான பொருட்களுடன் கலக்கப்படுகிறது.
உங்கள் உணவில் ஜெலட்டின் சேர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இரவில் காஃபின் தவிர்ப்பது, திரை நேரத்தைக் குறைப்பது மற்றும் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பேணுவது முக்கியம்.
நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் போதுமான ஓய்வு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த இயற்கையான மாற்றீட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், ஜெலட்டின் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். அதன் கிளைசின் மற்றும் கொலாஜன் உள்ளடக்கம் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, ஆழ்ந்த ஓய்வு மற்றும் தசை மற்றும் மூட்டு மீட்புக்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் இரவு நேர உணவில் இதைச் சேர்த்துக் கொள்வதைக் கருத்தில் கொண்டு, அதன் நன்மைகளை நீங்களே அனுபவியுங்கள்.
