பதட்டத்தை போக்க உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்

தற்போது, ​​ஏராளமானோர் அவதிப்படுகின்றனர் பதட்டம், இது ஒரு நோயாகக் கருதப்படாவிட்டாலும், தூக்கம், பொது ஆரோக்கியம், உணவுமுறை அல்லது அன்றாடப் பணிகளின் செயல்திறன் போன்ற வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் குறிப்பிடத்தக்க கோளாறுகளை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சி நிலை. இந்த சூழ்நிலையில் பலர் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற முனைவதால், பதட்டத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படும் பகுதிகளில் ஒன்று உணவு என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கவலை நம் உணவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பதட்டம் ஏற்படலாம் உணவுப் பழக்கங்களில் கடுமையான மாற்றங்கள். சிலர் அனுபவிக்கிறார்கள் பசியின்மை, மற்றவர்கள் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், உணவில் தற்காலிக நிவாரணம் தேடும். இருப்பினும், இந்த நடத்தைகள் எடை அதிகரிப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பொதுவான அசௌகரியத்தின் அதிகரித்த உணர்வு போன்ற பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, அதை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியது அவசியம் சீரான உணவு இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. சரியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் தடுக்கலாம்.

உணர்ச்சிப் பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வழக்கமான அல்லது நிறுவப்பட்ட உணவு நேரத்திற்கு வெளியே நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், பின்வரும் உத்திகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• நீரேற்றம்: உணவு உண்பதற்கு முன் பூஜ்ஜிய கலோரி இனிப்புடன் தண்ணீர் அல்லது உட்செலுத்துதல்களை குடிக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: தேர்வு செய்யவும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது இலகுவான பொருட்கள் போன்றவற்றை உண்ணும் விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
• தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்: அவை கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தாலும், எளிய சர்க்கரைகள் அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு கவலையை மோசமாக்கும்.

பதட்டத்தை போக்க பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்

இங்கே சில சத்தான உணவுகள் மட்டுமல்ல, ஆனால் அவை உங்களுக்கு உதவும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளன கவலையை நிர்வகிக்கவும்:

1. பழங்கள் அல்லது தானியங்களுடன் தயிர் நீக்கவும்: இந்த உணவு கால்சியம் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை அதிக அளவில் வழங்குகிறது, இது உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2. ஊறுகாய்: நீங்கள் உப்பு சுவைகளை விரும்பினால் சிறந்தது. அவை குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டவை மற்றும் மொறுமொறுப்பான ஒன்றின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
3. லேசான பானங்கள்: குறைந்த கலோரி சோடாக்கள் அல்லது பழச்சாறுகள் தேவையற்ற கலோரிகளை சேர்க்காமல் வயிற்றை நிரப்ப ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.
4. தானிய பார்கள்: அவை நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுடன் வழங்குகின்றன, உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட ஏற்றது.
5. லேசான குழம்புகள்: குறைந்த கலோரி குழம்பு குடிப்பதால் மனநிறைவு மற்றும் அரவணைப்பு உணர்வை உருவாக்கி, பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
6. லேசான இனிப்புகள்: குறைந்த கலோரி கொண்ட ஜெல்லிகள், புட்டுகள் அல்லது ஐஸ்கிரீம்கள் தங்கள் உணவில் சமரசம் செய்யாமல் இனிப்பு ஏதாவது தேடுபவர்களுக்கு ஏற்றது.
7. லேசான மாத்திரைகள்: உங்கள் வயிற்றை ஏமாற்றும் போது ஒரு நாளைக்கு சிலவற்றை சாப்பிடுவது இனிப்புக்கான உங்கள் ஏக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

மனநிலையை மேம்படுத்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, சிலவற்றைச் சேர்ப்பது முக்கியம் உங்கள் தினசரி உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்தவும்:

• டிரிப்டோபன்: இந்த அமினோ அமிலம் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு இன்றியமையாதது, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வாழைப்பழம், அன்னாசிப்பழம், முட்டை மற்றும் எண்ணெய் மீன் போன்ற உணவுகளில் டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ளது.
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் உள்ள இந்த ஊட்டச்சத்து மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
• குழு பி வைட்டமின்கள்: வைட்டமின்கள் பி6 மற்றும் பி12 உணர்வு சமநிலையை பராமரிக்க அவசியம். அவை முழு தானியங்கள், முட்டை மற்றும் பால் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
• வெளிமம்: இந்த தாது அதன் நிதானமான பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது. இது கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள்

பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது மட்டுமல்ல, நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது. உங்கள் உணவை நிறைவுசெய்யும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன:

• உடற்பயிற்சி: வழக்கமான செயல்பாடு உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எண்டோர்பின்கள், மனநிலையை மேம்படுத்தும் இரசாயனங்கள் வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
• நல்ல தூக்க சுகாதாரம்: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் போதுமான தூக்கம் அவசியம்.
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை: தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சமூகமயமாக்கல்: நேர்மறையான சமூக உறவுகளை பராமரிப்பது சிறந்த உணர்ச்சி ஆதரவாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வது கவலையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை மேம்படுத்துகிறது பொது ஆரோக்கியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.