அது லேசான ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் புட்டிங் இது ஒரு சுவையான, எளிமையான மற்றும் சுவையான தயாரிப்பாகும். குறைந்த கலோரிகள். இதற்கு குறைந்தபட்ச அளவு கூறுகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் குறிப்பாக பின்தொடர்பவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது a எடை இழப்பு முறை சுவையையோ அல்லது திருப்தியையோ தியாகம் செய்யாமல்.
இந்த லேசான செய்முறையை நீங்கள் செய்ய உறுதியாக இருந்தால், மதிக்கவும் கண்டிப்பாக பொருட்கள் y பகுதி கட்டுப்பாடு: இது லேசாக இருந்தாலும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதால் தேவையற்ற கலோரிகள் சேரும். இது சுடப்படுவதால், நீங்கள் அதை ஆம்லெட் போல மாற்ற வேண்டியதில்லை, மேலும் அது சீரான மற்றும் பஞ்சுபோன்ற.
பொருட்கள்
- ப்ரோக்கோலி 250 கிராம்.
- 250 கிராம் சீமை சுரைக்காய்.
- 1 பொதுவான வெங்காயம்.
- 1 சின்ன வெங்காயம்.
- 2 முட்டை வெள்ளை.
- தவிடு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்.
- 250 சி.சி. கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.
- உப்பு.
- மிளகு.
- ஆர்கனோ.
- காய்கறி பனி.
தயாரிப்பு
- பாத்திரத்தை ஒரு ஆழமான தட்டில் வைக்கவும். கொழுப்பு நீக்கிய பால் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து. துண்டுகளைச் சேர்க்கவும். தவிடு ரொட்டி 10 நிமிடங்கள் ஊற விடவும். கலவையை ஒரு பெரிய கொள்கலனுக்கு மாற்றவும்.
- சேர் பொதுவான வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம் நன்றாக நறுக்கியது, தி ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் முன்பு வேகவைத்து சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட, ஆர்கனோ மற்றும் இறுதியாக, அடித்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு. இல் உள்ளதைப் போல, சூழ்ந்த இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கவும் லேசான ப்ரோக்கோலி சாஸுடன் வெர்மிகெலிஸ்.
- ஒரு புட்டிங் அச்சு சமையல் தெளிப்புடன் தெளிக்கப்பட்டது. மிதமான வெப்பநிலையில் 25 நிமிடங்கள் அல்லது அது வரை சுடவும். மையத்திற்கு அமைக்கவும் (ஒரு பல் குச்சியால் குத்தவும்.) அதை ஆறவிட்டு, வார்ப்பை நீக்கவும்.
- விருப்பத்தேர்வு: வெங்காயத்தை சிறிது நேரம் வதக்கவும். தாவரப் பனி நீங்கள் விரும்பினால் கலவையை சுவையை அதிகரிக்க அல்லது பதப்படுத்த சீரான அமைப்பு.
தந்திரங்களும் லேசான மாறுபாடுகளும்
சேர்க்கிறது நன்றாக துருவிய கேரட் அதிக நிறம் மற்றும் இயற்கை இனிப்புக்காக, அல்லது சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் பூண்டு y லீக் இன்னும் கடுமையான வாசனைக்காக நறுக்கியது. நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் கலவையை மேம்படுத்துகிறது; மேலும் யோசனைகளுக்கு முயற்சிக்கவும் லேசான பூசணி, கேரட் மற்றும் சோள புட்டு.
புட்டு நன்றாக இருக்கும் வகையில் பெரிதாக இல்லாத ஒரு பாத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். அதிக; ஒரு சதுர அச்சு 20 செ.மீ. இது மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும் குழந்தைகள் மதிய உணவிற்கு ஒரு சுவையான துணை உணவு; இதையும் முயற்சிக்கவும் லேசான பேரிக்காய் புட்டு.
பாதுகாப்பு மற்றும் சேவை
அதை இதில் சேமிக்கவும் குளிர்சாதன பெட்டி 2 நாட்கள் வரை, நன்றாக மூடி வைக்கலாம். அப்படியே மகிழுங்கள் பிரதான டிஷ் பச்சை சாலட்டுடன் அல்லது கார்ரிசனில் மெலிந்த இறைச்சிகள். அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவில் சில நிமிடங்கள் மீண்டும் சூடாக்கவும், அது அதன் ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்; நீங்கள் வேறு இனிப்பு விருப்பங்களை விரும்பினால், பாருங்கள் வெளிர் ஆரஞ்சு புட்டிங் செய்முறை.
ஒரு அடிப்படை, சத்தான மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய செய்முறை: அல் டென்ட் காய்கறிகள், அடித்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் மிதமான அடுப்பில் வைத்துப் பார்த்தால் புட்டிங் கிடைக்கும். லேசான மற்றும் சுவையானது இது உங்கள் தொந்தரவு இல்லாத எடை இழப்பு திட்டத்தில் பொருந்துகிறது. நீங்கள் இதையும் பார்க்கலாம் லேசான ஆப்பிள் புட்டிங் செய்முறை சுவைகளை மாற்ற.
