முதுகுவலியைப் போக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

El dolor de espalda இது உலக மக்கள்தொகையில் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும், இது அனைத்து வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மக்களையும் பாதிக்கிறது. அதன் தோற்றம் மோசமான தோரணை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் போன்ற பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்தக் கட்டுரையில், நாம் எப்படி உறுதியாக ஆராய்வோம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவை இந்த அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் தடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், வழக்கமான வலி நிவாரணிகளுக்கு இயற்கையான மாற்றாக இது அமையும்.

முதுகு வலி ஏன் வருகிறது?

காயங்கள், தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள், அழற்சி நிலைமைகள் மற்றும் உணர்ச்சி காரணிகள் உட்பட பல்வேறு காரணிகளால் முதுகுவலி ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் சில:

• தவறான தோரணை: குறிப்பாக கணினி முன் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தசை அதிக சுமை: சரியான நுட்பம் இல்லாமல் கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் அல்லது வெப்பமயமாதல் இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்தல்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: உணர்ச்சி பதற்றம் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: உறுதியான தன்மை இல்லாதது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி, காயம் மற்றும் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

முதுகுவலியைப் போக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான கலவை தேவை. கீழே நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முதுகுவலியைக் கட்டுப்படுத்த மிக முக்கியமானது.

வைட்டமின் டி.

La வைட்டமின் டி இது உறிஞ்சப்படுவதற்கு அவசியம் கால்பந்து, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது தசை பலவீனம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி. மாயோ கிளினிக்கின் ஆய்வின்படி, குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்களுக்கு இந்த நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் தசைக்கூட்டு வலி.

வைட்டமின் டி போதுமான அளவுகளைப் பராமரிக்க, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• சூரிய ஒளி: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள்.
• வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், டுனா), முட்டைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் போன்றவை.
• துணை, ஒரு மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்ட குறைபாடு ஏற்பட்டால்.

விட்டமினா சி

La வைட்டமின் சி இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உதவுகிறது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் திசு பழுதுபார்ப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. மூட்டுகள் அல்லது தசைகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தால் ஏற்படும் முதுகுவலிக்கு, இந்த வைட்டமின் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.

வைட்டமின் சி இன் இயற்கை ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் கிவி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்.
• சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகாய்.
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை.

பி வைட்டமின்கள்

தி குழு B இன் வைட்டமின்கள் அவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கும் தசை திசுக்களின் மீளுருவாக்கத்திற்கும் அவசியம். குறிப்பாக, வைட்டமின்கள் B1, B6 மற்றும் B12 ஆகியவை அவற்றின் நரம்பியல் வலியில் வலி நிவாரணி விளைவு, லும்பாகோ அல்லது சியாட்டிகா போன்றவை.

பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன்.
• முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள்.
• பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.

Magnesio

El magnesio இது தசை செயல்பாடு மற்றும் திசு தளர்வுக்கு இன்றியமையாதது. இந்த கனிமத்தின் குறைபாடு ஏற்படலாம் தசை பிடிப்பு மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலி.

உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்:

• பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள்.
• கீரை மற்றும் சார்ட்.
• வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்கள்.

முதுகுவலியை தடுக்க கூடுதல் பரிந்துரைகள்

உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவதோடு கூடுதலாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான முதுகைப் பராமரிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்: நிற்கும்போது அல்லது உட்காரும்போது சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• சரியான நிலையில் தூங்குங்கள்: உறுதியான மெத்தை மற்றும் பணிச்சூழலியல் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கும் நிவாரணம் அளிப்பதற்கும், உங்கள் உணவைக் கவனித்துக்கொள்வதும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதும் முக்கியம். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இணைத்து நல்ல பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வழக்கமான வலி நிவாரணிகளின் தேவையைக் குறைக்கலாம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

பச்சை இஞ்சி: தசை வலி மற்றும் பலவற்றிற்கு எதிரான இயற்கை தீர்வு