இது சிலவற்றைச் செய்யும் அனைவருக்கும் பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு செய்முறையாகும் உணவு முறை கூடுதல் கிலோவை குறைத்து சாப்பிட விரும்புவதற்கு பணக்கார மற்றும் மாறுபட்ட தயாரிப்பு ஆனால் அவற்றை ஒன்றை இணைக்கச் செய்யாதீர்கள் அதிக அளவு கலோரிகள்.
இந்த லேசான லீக் டார்ட், காய்கறிகள் y ஒளி கூறுகள், இது தயாரிக்க மிகவும் எளிதான தயாரிப்பு மற்றும் எளிதில் பெறக்கூடிய கூறுகளைக் கொண்டது. இருப்பினும், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அதை மிகைப்படுத்தாதே நீங்கள் சாப்பிடும் கேக்கின் அளவு, ஏனெனில் நீங்கள் செய்த முயற்சியை அழித்து எடை அதிகரிப்பீர்கள்.
இந்த கேக் ஏன் லேசாகவும், நிறைவாகவும் இருக்கிறது?
லீக் வழங்குகிறது ஃபைபர் மற்றும் லேசான சுவையுடன், அதனுடன் இணைந்தால் தெளிவானது, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ்கள் மற்றும் காய்கறி ஸ்ப்ரே, ஒரு கேக்கைப் பயன்படுத்தி பெறப்படுகிறது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நல்ல அமைப்பு. பகுதியை (கேக்கின் 1/6) கட்டுப்படுத்துவது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை இன்பத்தை விட்டுக்கொடுக்காமல்.
பொருட்கள்:
» 1 லேசான புளிப்பு மேலோடு.
» 500 கிராம் லீக்.
» 200 கிராம் வெங்காயம்.
"2 முட்டை வெள்ளை.
Red 1 சிவப்பு மிளகு.
Green 1 பச்சை மிளகு.
Table அரைத்த ஒளி சீஸ் 3 தேக்கரண்டி.
White 3 தேக்கரண்டி வெளிர் வெள்ளை சீஸ்.
"2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்.
» காய்கறி பனி.
" உப்பு.
"மிளகு.
"ஆர்கனோ.
இலகுவான மாறுபாடுகள் மற்றும் மூலப்பொருள் விருப்பங்கள்
- மேலும் க்ரீமியர் ஃபில்லிங்கிற்கு, முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை இதனுடன் கலக்கவும் 1 கப் ஸ்கீம் பால் அல்லது உடன் 200 கிராம் லைட் கிரீம் (15% MG) y 1 தேக்கரண்டி லேசான கிரீம் சீஸ்.
- கூடுதல் புரதம் வேண்டுமென்றால், சேர்க்கவும் 100 கிராம் குணப்படுத்தப்பட்ட ஹாம் காய்கறிகள் வதங்கியதும் சிறிய க்யூப்ஸாக.
- அமைப்பை வழங்குகிறது 300 கிராம் காளான்கள் வதக்கப்பட்டது; அவை லீக்ஸுடன் நன்றாகச் செல்லும்.
- சுவையை அதிகரிக்க ஜாதிக்காய் மற்றும் மிளகு. முன்னுரிமையாகப் பயன்படுத்தவும் வெள்ளை பகுதி லீக்கின், மென்மையான மற்றும் நறுமணம் கொண்டது.
- மாவு இல்லையா? நீங்களே செய்யலாம். மாவு இல்லாத லீக் டார்ட்: இது லேசானது, நன்றாக நறுக்குகிறது மற்றும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ பரிமாற ஏற்றது.
தயாரிப்பு:
முதலில் நீங்கள் வேண்டும் பை மேலோடு வைக்கவும். சமையல் ஸ்ப்ரே தெளிக்கப்பட்ட பேக்கிங் பாத்திரத்தில். பிறகு நீங்கள் லீக், வெங்காயம், சிவப்பு மிளகாய் மற்றும் பச்சை மிளகாய் ஆகியவற்றை மிகச் சிறிய துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும், பின்னர் அவற்றை வதக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு பெரிய வாணலியில், அவை நன்கு சமைக்கப்பட வேண்டும்.
காய்கறிகள் வெந்தவுடன் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் க்வெசோ பிளாங்கோ, துருவிய சீஸ் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை நன்கு கலந்து, பின்னர் உப்பு, மிளகு மற்றும் சுவைக்கேற்ப ஆர்கனோ சேர்த்து தாளிக்கவும். இறுதியாக, கலவையை மாவின் மேல் ஊற்றி, மிதமான அடுப்பில் மாவு மென்மையாகும் வரை சுடவும். மாவு பொன்னிறமானது...
நேரம், பேக்கிங் மற்றும் சரியான அமைப்பு
தரப்படுத்த, சுடவும் 190 º C போது 15–25 நிமிடங்கள் அது செட் ஆகும் வரை மற்றும் அடிப்பகுதி பொன்னிறமாக மாறும் வரை. நீங்கள் அதை கிராட்டினேட் செய்தால், மூடி வைக்கவும் அரைத்த ஒளி சீஸ் மற்றும் ஒரு அடி கொடுக்கிறது கிரில் சுருக்கமாக. ஒரு பயன்படுத்தவும் நடுத்தர அச்சு (பெரியதாக இல்லை) நல்ல தடிமனை அடைய; பேக்கிங் பேப்பரால் வரிசைப்படுத்தி, எண்ணெய் அல்லது ஸ்ப்ரேயால் தடவவும்.
சமைப்பதற்கும் பரிமாறுவதற்கும் குறிப்புகள்
லீக்ஸை நன்றாகக் கழுவி, நீளவாக்கில் திறந்து அகற்றவும். பூமியில். போச்சா டு குறைந்த தீ அதனால் அவை எரியாமல் மென்மையாகின்றன. விடுங்கள் templar மாவை ஈரப்படுத்தாமல் இருக்க, அதில் ஊற்றுவதற்கு முன் பூரணத்தை பரிமாறவும். கலவை தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த முட்டை ஒரு சீரான உணவுக்காக.
சேமிப்பு மற்றும் கலோரி வழிகாட்டுதல்கள்
கேக்கை உள்ளே வைக்கவும் குளிர்சாதன பெட்டி காற்று புகாத கொள்கலனில் 3 நாட்கள் வரை வைத்திருக்கலாம். ஒரு பரிமாறலுக்கு (1/6) சுமார் 200–260 கிலோகலோரி பயன்படுத்தப்படும் சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்களைப் பொறுத்து; ஹாமுடன் இது சுமார் 30–40 கிலோகலோரியைச் சேர்க்கிறது, மேலும் ஒரு நிறை இல்லாமல் பொதுவாக 30–50 கிலோகலோரி குறைகிறது. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உப்பு மற்றும் கொழுப்புகளை சரிசெய்யவும்.
பல்துறை, லேசான மற்றும் மிகவும் சுவையான பை, இது தனிப்பயனாக்கத்தை அனுமதிக்கிறது: அதிக புரதத்திற்கு ஹாம், கூடுதல் அமைப்புக்கு காளான்கள் அல்லது அதை இன்னும் ஒளிரச் செய்ய மாவு இல்லாமல். நேரம் மற்றும் சுவையூட்டலில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம், விளைவு எப்போதும் சமச்சீர் மற்றும் சுவையானது.
