லேசான கிரீமி கோழி: அசல் செய்முறை, விரைவான மைக்ரோவேவ் பதிப்பு மற்றும் காளான்களுடன் விருப்பம்.

இது ஒரு ஒளி செய்முறை செய்வது மிகவும் எளிது, குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம், இது ஒரு சுவையான சுவையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு பொருட்கள் மட்டுமே தேவைப்படும். இது அடிப்படையில் கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் சில ஒளி கூறுகள். நீங்கள் அதை நாளின் எந்த நேரத்திலும் இணைக்கலாம்.

இந்த செய்முறை லேசான கிரீமி கோழி இது நடைமுறையில் உள்ள அனைவருக்கும் ஏற்றது a எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை அல்லது ஒரு பராமரிப்புத் திட்டம், ஏனெனில் நீங்கள் அதை சரியான அளவுகளில் இணைத்தால் அது உங்களுக்கு ஒரு குறைந்தபட்ச கலோரி அளவு.

பொருட்கள்:

> 1 கிலோ கோழி சுப்ரீம்ஸ்.
> 2 வெங்காயம்.
> பூண்டு 1 கிராம்பு.
> Ilo கிலோ உருளைக்கிழங்கு.
> 200சிசி. லேசான குழம்பு அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது.
> 100 சிசி. கொழுப்பு நீக்கிய பால்.
> 50 சிசி. ஸ்கீம் பால் கிரீம்.
> உப்பு.
> மிளகு.
> வோக்கோசு.
> ஆலிவ் எண்ணெய்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

லைட் சிக்கன் பை: ஓவன், தெர்மோமிக்ஸ் மற்றும் கோல்ட் கட்ஸுடன் கூடிய எளிதான செய்முறை.

தயாரிப்பு:

தலாம் உருளைக்கிழங்கை கழுவி சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும். மறுபுறம், நீங்கள் பூண்டு கிராம்பு மற்றும் வெங்காயத்தை உரித்து, மிக நேர்த்தியாக நறுக்க வேண்டும். அவற்றை வதக்கவும் முன்பு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தடவப்பட்ட மிகவும் சூடான வாணலியில்; காய்கறிகள் வெளிப்படையானதாக இருக்க வேண்டும்.

காய்கறிகள் சமைக்கப்படும் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது குழம்பு சேர்க்கவும். மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, நன்றாக கலக்கவும் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். இறுதியாக நீங்கள் கோழியைச் சேர்க்கவும்., பால், கிரீம், உப்பு, மிளகு, மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றை நன்கு கலந்து 30 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். நீங்கள் இதை எந்த வகையான பக்க உணவுடனும் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான வகைகள்

நேரம் பெற மற்றும் ஒரு கிரீமி அமைப்பைப் பராமரிக்க, அசல் செய்முறைக்கு இந்த இரண்டு நிரப்பு விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்: ஒன்று எக்ஸ்பிரஸ் மைக்ரோவேவ் பதிப்பு மற்றும் மற்றொரு காளான்கள் மற்றும் லேசான கிரீம் சீஸ்.

எக்ஸ்பிரஸ் மைக்ரோவேவ் பதிப்பு (5 நிமிடங்கள்)

• பொருட்கள்: கோழி மார்பகம், 3 தேக்கரண்டி கிரீம் அல்லது லேசான கிரீம் சீஸ், 1 தேக்கரண்டி கடுகு, உப்பு மற்றும் மிளகு, கடுகு விதைகள், வெங்காயம்.

1. குறுகிய சமையலை விரைவுபடுத்த மார்பகத்தை கீற்றுகளாக நறுக்கவும்.
2. கலக்கவும் கோழி, கிரீம் அல்லது கிரீம் சீஸ், மற்றும் கடுகு; உப்பு மற்றும் மிளகு.
3. சமையலறை முழு சக்தியில் 1 நிமிடம் சமைக்கவும், கிளறவும்; மேலும் 2 நிமிடங்கள் சமைத்து மீண்டும் கிளறவும்.
4. முடிகிறது 1 நிமிட இடைவெளியில் மென்மையாகும் வரை (ஒவ்வொரு மைக்ரோவேவும் மாறுபடும்) கடுகு மற்றும் நறுக்கிய வெங்காயத்துடன் முடிக்கவும்.

காளான்கள் மற்றும் லேசான கிரீம் சீஸ் கொண்ட விருப்பம்

• பொருட்கள்: 320 கிராம் தோல் இல்லாத தொடைகள், நறுக்கிய காளான்கள், 5 பூண்டு பற்கள், 150 மில்லி குழம்பு, 1 தேக்கரண்டி சோள மாவு, 150 கிராம் லேசான கிரீம் சீஸ், புதிய வோக்கோசு மற்றும் கருப்பு மிளகு.

1. டோரா தொடைகளை ஒரு பக்கத்திற்கு 5 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, அவற்றை அகற்றவும்.
2. வரிசையைத் தவிர் பூண்டு மற்றும் காளான்களை பொன்னிறமாகும் வரை வதக்கவும்.
3. சேர்க்கிறது குழம்பு, கரைத்த சோள மாவு மற்றும் லேசான கிரீம் சீஸ்; சாஸ் கெட்டியாகும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.
4. ரெயின்கார்போரா கோழி, சாஸ் மிகவும் கெட்டியாக இருந்தால் சிறிது சூடான நீரில் சரிசெய்து, பார்ஸ்லி மற்றும் மிளகு சேர்த்து முடிக்கவும்.

பரிமாறல்கள் மற்றும் தோராயமான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

2 பரிமாறுகிறதுலேசான கிரீம் சீஸ் மற்றும் காளான்கள் கொண்ட பதிப்பில், ஒரு பரிமாறல் தோராயமாக வழங்குகிறது. 520 kcal, 52 கிராம் புரதம், 27 கிராம் கொழுப்பு y 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். சபை: நீங்கள் பயன்படுத்தினால் மார்பகஅதை கீற்றுகளாக வெட்டுவது உலர்த்துவதைத் தடுக்கிறது; சாஸ் அதிகமாக கெட்டியாக இருந்தால், சிறிது சிறிதாக சூடான நீரைச் சேர்க்கவும்.

இந்த மாற்றுகள், உங்கள் நேரத்திற்கும் ரசனைக்கும் ஏற்றவாறு உணவை எளிதான அணுகுமுறையை விட்டுவிடாமல் மாற்றியமைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன: குணத்தை கொடுக்க கடுகு, சரியான மாற்றாக லேசான கிரீம் சீஸ் கிரீம் மற்றும் காளான்கள் அமைப்பு மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க. விரைவான, சுவையான மற்றும் சீரான உணவுக்கு ஏற்றது.