விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி

வலிமை மற்றும் கார்டியோவைப் பாதுகாப்பாகப் பயிற்றுவிக்கவும் +45. தசையைப் பெறவும், எலும்புகளைப் பாதுகாக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் பயிற்சிகள், தொகுப்புகள் மற்றும் குறிப்புகள்.

வால் பைலேட்ஸ்: அது என்ன, உண்மையான நன்மைகள், தசைகள் வேலை செய்தன, மற்றும் வீட்டிலேயே பாதுகாப்பாகத் தொடங்குவதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகள். தெளிவான மற்றும் நடைமுறை வழிகாட்டி.

உபகரணங்கள் இல்லாத பயிற்சிகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் TRX மூலம் வீட்டிலேயே உங்கள் முதுகுக்குப் பயிற்சி அளிக்கவும். பாதுகாப்பான மற்றும் விரைவான முடிவுகளுக்கான வழக்கங்கள், நன்மைகள் மற்றும் நடைமுறை குறிப்புகள்.

அனைத்து வயதினருக்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட அளவுகள், வகைகள் மற்றும் வழிமுறைகளுடன், உடற்பயிற்சி எவ்வாறு நினைவாற்றல், மனநிலை மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது: நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள், வழிகாட்டிகள் மற்றும் தடகள வீரராக இல்லாமல் இன்றே தொடங்குவதற்கான குறிப்புகள்.

உங்கள் உடலைப் பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும், உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் பழக்கவழக்கங்கள், உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம். ஸ்பானிஷ் மொழியில் ஒரு நடைமுறை மற்றும் விரிவான வழிகாட்டி.

120 பள்ளிகளைச் சேர்ந்த 12.188 பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் மற்றும் 533 ஆசிரியர்களிடையே ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்காக நியூவோ லியோன் ¡லிஸ்டோஸ் எ ஜுகர்! (விளையாடத் தயார்!) ஐ அறிமுகப்படுத்துகிறது.

உங்கள் கைகளை மெலிதான சிறந்த பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும், மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத ஆயுதங்களை அடைய சிறந்த உத்தி எது என்பதைக் கண்டறியவும்.

இவை அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மூன்று பயிற்சிகள், அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் அவை மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களுக்கு அடிப்படையாக செயல்படுவதால்.

புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையிலான சமநிலை காரணமாக பயிற்சியிலிருந்து மீட்க மூன்று சிறந்த சிற்றுண்டிகளை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.

பயிற்சிக்கான உந்துதலை இழப்பது இயல்பு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான சில காரணங்களை இங்கே விளக்குகிறோம்.

யோகாவில் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமான பின்தொடர்பவர்கள் உள்ளனர், இது உடலையும் மனதையும் வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி. இந்த காலங்களில், அமைதியை மீண்டும் பெறுவது சரியானது

காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க விரும்பினால், இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறையில் வைப்பது அதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

குறுகிய, நேர இடைவெளிகளைக் கொண்ட, உங்கள் உடல் இயங்குவதை மாற்றியமைக்க உதவும் எளிய முறையை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

தொடர்ச்சியான புஷ்-அப்களை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், இது வழக்கமாக பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, உங்கள் கைகளை வேகமாக செதுக்க உதவும்.

சரியான உடற்பயிற்சியைக் கடைப்பிடிக்காமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம். உடலுக்கும் மனதுக்கும் நான்கு நல்ல பழக்கங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் வலிமை பயிற்சியிலிருந்து மேலும் பலவற்றைப் பெற உதவும், அதாவது வேகமான மற்றும் சிறந்த முடிவுகள்.

நீச்சல் பயிற்சியை ஒரு பயிற்சியாக தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? உபகரணங்கள், காலம் மற்றும் அதிர்வெண் போன்ற விஷயங்களில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றம் இருந்தால், இந்த மூன்று பகுதிகளையும் முயற்சிக்கவும், அவை இந்த இரண்டு பகுதிகளையும் தளர்த்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பலர் அதைப் புறக்கணித்தாலும், ஜிம்மில் அதிக உந்துதல் இருப்பது ஒன்றாகும் ...

உடற்பயிற்சிகளையும் விரிவாக்குவது இலக்குகளை அடைவதற்கான ரகசியமாகும். சோர்வுக்கு ஆளாகாமல் அதை அடைவதற்கான உத்திகளை இங்கே விளக்குகிறோம்.

நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு கடைக்கு ஆளாகியிருந்தால், இந்த பழக்கவழக்கங்கள் ஏதேனும் காரணமா என்பதைக் கண்டுபிடித்து மீண்டும் பாதையில் செல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய முகத்தின் சிவத்தல் எளிமையான தந்திரங்களால் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம், இதன் மூலம் பலருக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது.

முன்பை விட உங்கள் தசைகள் மிகவும் திறம்பட தொனிக்க உங்கள் நடைகள் உதவ விரும்பினால் இந்த தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்.

பிரபலமான காலை வொர்க்அவுட்டை உங்கள் உடல் ஏன் தொடர்ந்து நிராகரிக்கிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் நிலையானவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே அர்ப்பணிப்பதன் மூலமும், உபகரணங்கள் தேவையில்லாமலும் உங்கள் பிட்டத்தை எவ்வாறு உயர்த்தலாம் என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

இவை நான்கு சூழ்நிலைகள், உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது முற்றிலும் உத்தரவாதம் மற்றும் நீங்கள் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

இந்த மூன்று பழக்கங்களும் ஜிம்மிற்கு வெளியே உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உதவும். மேலும் வலுவான மையத்தைப் பெறுவது 24 மணி நேர வேலை.

ஓடுவது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்றால், இந்த விஷயங்களில் ஒன்று காரணமாக இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்களையும் அவற்றின் தீர்வுகளையும் நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

பயிற்சி செய்த ஒவ்வொரு நொடியும் உடற்பயிற்சியின் வெகுமதிகளைப் பயிற்சி செய்தல். ஆறு புள்ளிகள் மூலம் அதன் வெவ்வேறு நன்மைகளில் ஏன் கவனம் செலுத்துகிறோம் என்பதை இங்கே விளக்குகிறோம்.

உங்கள் குளுட்டிகளின் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், இந்த இருதய உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும், இது பட்டுக்கு சிறந்தது.

நாங்கள் உங்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் குளிர்காலத்தில் வெளியில் பாதுகாப்பாக இயக்க முடியும். மேலும் குளிர் ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

ஓடுவது உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் நான்கு சமமான பயனுள்ள மாற்று உடற்பயிற்சிகளும் இங்கே.

புத்தாண்டுக்கான உங்கள் தீர்மானங்களில் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறதா? பயிற்சிக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். அவை உங்கள் உடலை மாற்றும் மாற்றங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பிற சிக்கல்களை நீக்குவதற்கு வீட்டில் ஒரு நல்ல தியான இடத்தை உருவாக்க உதவும்.

குத்துச்சண்டை இந்த ஆண்டு பெண்களை புயலால் தாக்கியுள்ளது. புதிய பிடித்த விளையாட்டாக மாற்றிய நன்மைகள் என்ன என்பதை இங்கே விளக்குகிறோம்.

உடல் எடை பயிற்சியின் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது உங்கள் சொந்த உடல் எடை மட்டுமே தேவைப்படும் ஒரு முறை.

டெட்லிஃப்ட் என்பது பிட்டம் தூக்குவதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். படிப்படியாக அதை எவ்வாறு நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது என்பதை இங்கே காண்பிக்கிறோம்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி உங்கள் எடை இலக்குகளை வேகமாக அடைய உதவும், ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

தயாரிப்பு தொடர்பான உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், அவை காலை பயிற்சிக்கு உதவுகின்றன மற்றும் வழக்கமான வழக்கத்தை அடைய உதவுகின்றன.

இந்த மூன்று யோகா போஸ்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீளவும், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், நிறைய பில்ட்-அப் பதற்றத்தை வெளியிடவும் உதவும்.

உங்கள் காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதத்தை உண்ண வேண்டாமா? நீங்கள் அதை செய்யத் தொடங்குவதற்கான காரணங்களை இங்கே விளக்குகிறோம்.

உங்கள் முதல் யோகா வகுப்பிற்கு செல்கிறீர்களா? உங்கள் தொடக்க வாரங்களில் இந்த மூன்று உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறையில் வைப்பது வெற்றிகரமாக மாற்றியமைக்க உதவும்.

பெண்களுக்கும் பளு தூக்குதலுக்கும் இடையிலான உறவு தொடர்ச்சியான தவறான கட்டுக்கதைகளால் நிபந்தனைக்குட்பட்டது.

காயங்களைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், நாளின் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் ஆற்றலைப் பெறவும் உதவும் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் ஒரு எளிய நீட்டிப்பை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

ஹைகிங் விளையாட்டை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான சாவியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் நோயின் அபாயத்தை குறைக்கும் குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி.

இந்த மூன்று உணவுகள் பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட்டால் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அவை என்ன, அவை ஏன் அறிவுறுத்தப்படவில்லை என்பதைக் கண்டறியவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பேசும்போது மருத்துவர்கள் எதைக் குறிப்பிடுகிறார்கள் என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம், இது நோய்களைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க அவசியம்.

இது தீவிரமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் உடற்பயிற்சியை ஓய்வு நாட்களுடன் மாற்ற வேண்டும். அதிகப்படியான பயிற்சியின் உடல் மற்றும் மன விளைவுகள் இவை.

அதிக வெப்பநிலையில் ஓடுவது ஆபத்தான சுகாதார பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது பாதுகாப்பானதா என்பதை அறிய நீங்கள் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை இங்கே நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

நீங்கள் நிலையான பைக்கில் புதியவராக இருந்தால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் அதிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறவும், கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கவும் உதவும்.

உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிப்பதன் முக்கியத்துவம் இன்னும் தெரியவில்லையா? இங்கே நாம் அதன் நன்மைகள் மற்றும் டயாபிராக்மடிக் சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுவதை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது என்பதை விளக்குகிறோம்.

ஓடிய பின் உங்கள் கால்களை சரிசெய்ய இந்த 4 எளிய வழிமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்கள் அல்லது உடலின் இந்த பகுதியில் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு விளையாட்டு.

மேலும் நடப்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் நிழல் தொடர்பான சிறந்த சாதனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு தந்திரங்களை வழங்குகிறோம், இதன் மூலம் உங்கள் நாளுக்கு நாள் அதிக இயக்கங்களை அறிமுகப்படுத்த முடியும்.

கடற்கரையில் பயிற்சியளிப்பதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், இதனால் இந்த கோடையில் நீங்கள் விடுமுறையில் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது வடிவம் பெற முடியும்.

சிலர் நிறைய வியர்வை, மற்றவர்கள் மிகக் குறைவு. வெவ்வேறு காரணிகள் செயல்பாட்டுக்கு வந்து உடல் ரீதியான பதிலை தீர்மானிக்கின்றன, எனவே ...

நீங்கள் கார்டியோவுடன் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், பயிற்சி பெறும்போது இந்த மூன்று புள்ளிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அதை அடைய உதவும்.

இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது அனைத்து வகையான ஆடைகளிலும் ஒரு பொறாமைமிக்க குறைந்த உடலைக் காட்ட உங்கள் கால்களை விரைவாகவும் திறமையாகவும் தொனிக்க உதவும்.

குந்து என்பது ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கையாகும், இது குளுட்டியல் தசைகள் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கிறது. இது நடைமுறையில் உள்ளது ...

கிலோவை இழக்க ஒரு எளிய வழியாக விளையாட்டை அணுகுவது ஒரு தவறு. எடையுடன் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சியின் 4 நன்மைகள் இங்கே.

பயிற்சியின் பின்னர் அனைவரும் நன்றாக உணரவும் வலி மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கவும் செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்கள் இவை.

விறைப்பு இருந்தபோதிலும் நாங்கள் பயிற்சியளிக்க வேண்டுமா அல்லது ஒரு நாள் விடுமுறை எடுப்பது நல்லதா? ஷூலேஸ்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை இங்கே விளக்குகிறோம்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரிடம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் பயிற்சியின் போது இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறையில் வைக்க நாங்கள் உங்களை அழைக்கிறோம்.

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், குறிப்பாக ஒரு விதிமுறைக்குள். அவை எரிக்க ஏற்றவை ...

செயலில் நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது மற்றும் பொருத்தமாக இருப்பதற்கு சிறந்தது. இது நிச்சயமாக ...

உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்க பல மாத இடைவெளிக்குப் பிறகு ஓடத் திரும்ப திட்டமிட்டால் இந்த பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வயிற்றை இழக்க சில தழுவிய பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால் ...

உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தை வழக்கமாக மாற்றுவது தேக்கநிலையைத் தடுக்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் மூளைக்கும் நல்லது. ஏன் என்று இங்கே சொல்கிறோம்.

நீட்சிகள் பொதுவாக இரண்டு பரந்த வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை டைனமிக் நீட்சிகள் மற்றும் நிலையான நீட்சிகள். நிலையான நீட்சி ...

செல்லுலைட் நம் கால்களில் கிட்டத்தட்ட அதை உணராமல் குவிந்து, அதைத் தவிர்க்கவும், அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

கோடையில் உடலின் நடுத்தர பகுதியை தொனிக்க விரும்புகிறீர்களா? மூன்று பயிற்சிகளால் அதை எவ்வாறு அடைவது என்பதை இங்கே விளக்குகிறோம்.

நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் ஆடை மற்றும் பாகங்கள் அவசியம் ...

மருந்தகங்கள் மற்றும் பிற சிறப்பு கடைகளின் அலமாரிகளில், விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பாகங்கள் ஒருவரை ஒருவர் பின்தொடர்கின்றன ...