வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் டி இன் சிறந்த பங்கு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் ஆகும். அதுதான் கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு பெரிதும் உதவுகிறது உடலால்

ஆனால் இது பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவது போன்ற பிற வேலைகளையும் செய்கிறது. இது போன்ற சுகாதார நலன்களையும் இது குறிக்கிறது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்கும், இந்த கடைசி அம்சத்தில் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள்

வெற்று தோல் சூரியனின் கதிர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உடல் அதன் சொந்த வைட்டமின் டி செய்கிறது, அது போதாது. பல இல்லை என்றாலும் கூட நீங்கள் சில உணவுகளை நம்ப வேண்டும், பின்வருமாறு:

• சால்மன்
• சூரை
• பேரரசர்
• கபல்லா
• மத்தி
• முட்டை கரு)
• champignons
• காட் கல்லீரல் எண்ணெய்
• பால், தானியங்கள் மற்றும் பிற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள்

வைட்டமின் டி ஒரு நல்ல அளவைப் பெற காலை உணவு ஒரு சிறந்த தினசரி வாய்ப்பாகும், உணவுத் தொழில் இந்த உணவின் பால், ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள், ரொட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற ஏராளமான வழக்கமான தயாரிப்புகளில் சேர்க்கிறது என்பதால். தயாரிப்பு லேபிள்களைப் பார்த்து இதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் டி நன்மைகள் என்ன

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்க, ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை போதுமானது. சில மருத்துவர்கள் ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு 20 நானோகிராம் போதுமானதாக கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் இந்த ஊட்டச்சத்தின் முழு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற 30 நானோகிராம் அடைய வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள்.

எலும்புகளை பலப்படுத்துதல்

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதைப் பெறுவது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் அதன் பாத்திரங்களில் ஒன்று, உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடல் உதவுவதாகும். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை உருவாக்கும் ஜோடி குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

குழந்தைகளுக்கு வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும், ரிக்கெட்ஸைத் தடுப்பதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது, இது சிதைந்த கால்கள் மற்றும் பொதுவாக எல்லா எலும்புகளிலும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும். எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க வயதானவர்களுக்கு உதவுகிறது. எலும்புகள் வயதாகும்போது உடையக்கூடியவையாகின்றன, ஆனால் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அவை வலுவாக இருக்கும், எலும்பு முறிவு அபாயத்தை குறைக்கின்றன.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பாக இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நம்மைப் பற்றிய ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் ரெனின் என்ற ஹார்மோனின் குறைவு, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் பங்கு வகிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்

ஆராய்ச்சியாளர்கள் சூரிய ஒளி, வைட்டமின் டி அளவு மற்றும் எம்.எஸ். இந்த நரம்பு சேதப்படுத்தும் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறு சன்னி பூமத்திய ரேகையிலிருந்து விலகிச் செல்வது மிகவும் பொதுவானது.. கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வில் ஒரு மரபணு குறைபாடு கண்டறியப்பட்டது, இது குறைந்த வைட்டமின் டி அளவிற்கும், எம்.எஸ். இருப்பினும், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸுக்கு சிகிச்சையாக அல்லது சிகிச்சையாக வைட்டமின் டி ஐ சுட்டிக்காட்ட போதுமான ஆதாரங்கள் இன்னும் இல்லை.

வைட்டமின் டி மற்றும் நீரிழிவு நோய்

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் வகை 1 மற்றும் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும், சில ஆய்வுகள் இந்த நோய்க்கும் இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைந்த அளவிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன.

வைட்டமின் டி மற்றும் புற்றுநோய்

இரத்தத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்கள் இருக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு பெருங்குடல், புரோஸ்டேட் மற்றும் மார்பு மற்றவற்றை விட.

வைட்டமின் டி மற்றும் இதய நோய்

இந்த வைட்டமின் குறைந்த அளவு மாரடைப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய். இருப்பினும், உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது இதய அபாயங்களைக் குறைக்கிறதா அல்லது எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நமக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், மிக உயர்ந்த அளவு இரத்த நாளங்களையும் இதயத்தையும் சேதப்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி மற்றும் டிமென்ஷியா

வைட்டமின் டி டிமென்ஷியாவில் ஒருவித பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும். குறிக்கும் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன நினைவக செயலிழப்புகளுக்கு சாத்தியமான குற்றவாளிகளில் ஒருவராக அதன் குறைபாடு, வயதானவர்களில் கவனம் மற்றும் பகுத்தறிவு.

வைட்டமின் டி இல்லாததன் அறிகுறிகள் என்ன

உணவு விருப்பங்களுக்கிடையில் அதிகம் இல்லாததால், சூரிய ஒளி நன்மைகளை விட அதிக ஆபத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, பலர் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பொதுவாக, இந்த வைட்டமின் அளவு குறைவாக இருப்பதால் எந்த அறிகுறிகளும் ஏற்படாது, இது கடுமையான குறைபாடு தவிர. இந்த வழக்கில், அறிகுறிகளில் தசை பலவீனம் அடங்கும், ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் மற்றும் எலும்பு வலி. இந்த நோய்க்குறி ஆஸ்டியோமலாசியா என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் எலும்புகளை மென்மையாக்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு இந்த கடுமையான குறைபாடு ஏற்படும் போது, ​​மென்மையான எலும்பு அறிகுறிகளும் ஏற்படுகின்றன. இது ரிக்கெட் மற்றும் எலும்பு பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

உள்ளன வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள், பின்வருபவை உட்பட:

• 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருங்கள்
• மிகவும் வெயில் இல்லாத பகுதியில் வசிக்கவும்
• கருமையான தோல்
• அதிக எடை, பருமனான அல்லது இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டது
• பால் ஒவ்வாமை அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• க்ரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற கல்லீரல் அல்லது செரிமான நோய்கள்

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

எனக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை?

பெரியவர்கள் 600 IU ஐ அடைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் (சர்வதேச அலகுகள்) ஒரு நாளைக்கு வைட்டமின் டி. 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களின் விஷயத்தில், அவர்களின் தேவைகள் அதிகம், இது 800 IU ஆகும்.

அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 4.000 IU ஐத் தாண்டினால் உண்மையில் உடல்நல அபாயங்கள் ஏற்படலாம், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி. மிக அதிக அளவுகளில், இது கால்சியத்தின் அளவை உயர்த்தலாம், இதனால் இரத்த நாளங்கள், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சேதமடையும்.

சூரியனிடமிருந்து பெறப்பட்ட ஒன்றைப் பொறுத்தவரை, அதை நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், உடல் அதிகமாக தயாரிப்பதை நிறுத்தும் ஒரு புள்ளி வருகிறது, அதனால்தான் அந்த அர்த்தத்தில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை. இருப்பினும், ஒருவர் அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எப்படியிருந்தாலும், எப்போதும் ஒரு பாதுகாவலரைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.