ஸ்கார்டேல் உணவு வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு வகை மெலிதான உணவு ஒரு எடை இழப்பு மிக வேகமாக, மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதால். இது உருவாக்கப்பட்டு தயாரிக்கப்பட்டதிலிருந்து இது பழமையான உணவுகளில் ஒன்றாகும் டாக்டர் ஹெர்மன் டார்னோவர் 1970 இல் மற்றும் 1978 இல் வெளியிடப்பட்டது. இருப்பினும், பல ஆண்டுகள் இருந்தபோதிலும், அது இன்னும் உள்ளது ஏற்றுக்கொள்வது நிறைய மிகக் குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க முடிவு செய்பவர்களால்.
ஸ்கார்டேல் உணவு இணைக்கும் யோசனையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், எந்த நாளின் உணவில் பின்வரும் விகிதாச்சாரத்தில்: 43% புரதம், 22,5% கொழுப்பு மற்றும் 34,5% கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஆண்டுகளில் 70 மற்றும் 80 பின்பற்றுவதில் உள்ள ஆபத்துகள் காரணமாக, இந்த உணவை பெரும்பான்மையினர் பரவலாக ஏற்றுக்கொண்டனர் மிக உயர்ந்த புரத உணவு அவை முற்றிலும் தெரியவில்லை.
சேதம் காரணமாக, புரதம் அதிகம் உள்ள உணவைப் பின்பற்றுவது இன்றுவரை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை சிறுநீரகங்களால் அவதிப்படுங்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற ஒரு பொதுவான எலும்பு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு. 70 களில் கூட, நீண்ட கால சேதம் காரணமாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டாம் என்று பரிந்துரைத்தனர் தொடர்ச்சியாக இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல்.
இந்த உணவின் தளங்களின்படி, அதை செய்ய முடிவு செய்யும் நபர் இழக்க நேரிடும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கிராம். ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை மட்டுமே உள்ளன, மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியை நீக்குகிறது. உணவின் அடிப்படை பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு உணவாக இருப்பது புரதம் மிக அதிகம், நபர் முற்றிலும் திருப்தி அடைகிறார் மற்றும் அரிதாகவே பசியுடன் இருக்கிறார். இந்த உணவின் முக்கிய சிக்கல் மற்றும் இது பொதுவாக அதிசய உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றில் நிகழ்கிறது பல உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது அவை உடலின் சரியான வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை.
ஸ்கார்டேல் உணவின் மற்றொரு சிறப்பியல்பு என்னவென்றால், அது குறைந்தபட்சம் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 கிளாஸ் தண்ணீர் வரம்பு இல்லை என்றாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட விஷயம் 8 கண்ணாடி அல்லது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீராக இருக்கும். திரவ உட்கொள்ளல் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நச்சுகளை அகற்ற மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பின் இழப்பு.
ஸ்கார்டேல் உணவு வகை மெனு
அது என்னவாக இருக்கும் என்பதை நான் உங்களுக்குக் காட்டப் போகிறேன் ஒரு பொதுவான தினசரி மெனு ஸ்கார்டேல் உணவில். இந்த வகை உணவில் நான் முன்பு கூறியது போல் மட்டுமே உள்ளது ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு.
- காலை உணவில் அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது சில பருவகால பழங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டியும் ஒன்றும் இல்லை ஒரு காபி அல்லது ஒரு தேநீர் எந்த சர்க்கரை இல்லாமல்.
- உணவில் நீங்கள் எடுக்கலாம் சில வறுக்கப்பட்ட கோழி ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உடையணிந்த சாலட் உடன். நீங்கள் ஒரு துண்டு பழத்தை வைத்திருக்கலாம் வாரத்தில் 4 முறை.
- இரவு உணவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் நிறைய கொழுப்பு இல்லாத ஒரு மீனைத் தேர்வு செய்யலாம், சில வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அவர்களுடன் செல்லுங்கள்.
ஸ்கார்டேல் உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்
ஸ்கார்டேல் உணவில் என்ன இருக்கிறது என்பதை உங்களுக்கு கொஞ்சம் தெளிவுபடுத்த, அவை என்ன என்பதை நான் கீழே பட்டியலிடுவேன் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் அல்லது எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் எடுக்க முடியாது மற்றும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடியவை மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்டவை.
- ஸ்கார்டேல் உணவுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் இருந்து வந்தவை அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் உருளைக்கிழங்கு போன்றவை, வெண்ணெய் அல்லது கிரீம் போன்ற கூடுதல் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள், பெரும்பாலான பால் பொருட்கள், பழச்சாறுகள், ஆல்கஹால், இனிப்புகள் அல்லது சுவையான பொருட்கள்.
- என அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் எந்தவொரு பிரச்சனையும் இல்லாமல் நீங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், கேரட், வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரை அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள் உள்ளன. நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் இனிப்புகள் சர்க்கரை மற்றும் வினிகர் அல்லது மசாலாப் பொருட்களுக்குப் பதிலாக அவை ஆடைகளில் இணைக்கப்படலாம். புரத உட்கொள்ளல் குறித்து, நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் அது இருக்க வேண்டும் எந்த கொழுப்பு இல்லாமல்.
ஸ்கார்டேல் உணவின் நன்மைகள்
அதிசய உணவுகள் பெரும்பாலும் அவற்றின் நல்ல மற்றும் கெட்ட விஷயங்கள் அவர்களைப் பாதுகாக்கும் நபர்களும் அவர்களை விமர்சிக்கும் மற்றவர்களும் ஸ்கார்டேல் உணவில் இதேபோல் நடக்கும். ஸ்கார்டேல் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு முழுமையாகத் தெரிவிக்கப்படுவதால், இந்த வகை உணவைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு கொண்டு வரக்கூடிய தொடர்ச்சியான நன்மைகள் அல்லது நன்மைகளைப் பற்றி நான் கீழே பேசப்போகிறேன்.
- இது உங்களுக்கு கிடைக்கும் ஒரு உணவு நல்ல முடிவுகள் மிகக் குறுகிய காலத்தில். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், அதை பின்பற்ற சரியான உணவு.
- கொண்டிருப்பதன் மூலம் தொடர்ச்சியான குறிப்பிட்ட உணவுகளுடன் செய்யப்பட்ட உணவு, ஒவ்வொரு தயாரிப்பின் கலோரிகளையும் எண்ணி நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்க வேண்டியதில்லை அல்லது நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவும் எடையுள்ளதாக இருக்கும்.
- இது எந்தவொருவருடனும் கூடுதலாக சேர்க்கப்பட தேவையில்லை உடற்பயிற்சி வகை அல்லது உடல் செயல்பாடுஉணவு நிர்ணயித்த வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் அமைத்த கிலோவை இழப்பீர்கள்.
ஸ்கார்டேல் உணவின் குறைபாடுகள்
- வழக்கமாக இந்த வகை உணவில் நடப்பது போல, நீங்கள் பின்பற்றப் போகும் உணவு அது சமநிலையில் இல்லை மற்றும் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறாது.
- காலை உணவு இது நாள் தொடங்குவதற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களையோ சக்தியையோ வழங்காது.
- ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம், பகலில் ஒரு கட்டத்தில் ஆற்றலின் பற்றாக்குறை, சில பலவீனம் அல்லது கொஞ்சம் பசி.
- சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த உணவு நீண்ட நேரம் நீடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அதிகரித்த யூரிக் அமிலம் அல்லது நீரிழப்பு. இது தவிர, சிறுநீரகம் பலத்த சேதமடையலாம் அல்லது பாதிக்கப்படலாம்.
- உடல் உடற்பயிற்சி உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது என்றாலும், இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமை மற்றும் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் சில கலோரிகளுக்கு.
ஸ்கார்டேல் உணவைத் தொடங்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், அதற்கு முன்னர் அது முக்கியம் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும் இது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஏதேனும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தினால் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவது.
ஸ்கார்டேல் உணவு பற்றிய வீடியோ
பின்னர் நான் உன்னை விட்டு விடுகிறேன் ஒரு விளக்க வீடியோ ஸ்கார்டேல் உணவைப் பற்றி நீங்கள் இதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் அறியலாம்.