எடை குறைக்க என்பது பலருக்கு பொதுவான இலக்காகும், குறிப்பாக சிறப்பு நிகழ்வுகளுக்கான விரைவான முடிவுகளை அடையும் போது. உங்களுக்குப் பிடித்த உடை அல்லது கால்சட்டைக்கு பொருத்தமா அல்லது வெறுமனே பொருத்தமா உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள், இதை அடைய பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான திட்டத்தை பின்பற்றுவது முக்கியம். எப்படி என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் ஆராய்வோம் 5 நாட்களில் 5 பவுண்டுகள் இழக்க ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுதல் மற்றும் பயனுள்ளது என்று நிரூபிக்கப்பட்ட நிரப்பு பரிந்துரைகள்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமானதா?
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இருந்தாலும் விரைவாக எடை இழக்க சாத்தியமானதாக இருக்கலாம், அது ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் கலோரி பற்றாக்குறை மிதமான, உடல் செயல்பாடு மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சீரான உணவு ஆகியவற்றுடன்.
5 நாட்களில் 5 பவுண்டுகளை இழக்க உணவு திட்டம்
இந்த திட்டம் பிரபலங்கள் உட்பட பலரால் அதன் செயல்திறனுக்காக சோதிக்கப்பட்டது விரைவாக எடை இழக்க. இங்கே நாம் விவரங்களை வழங்குகிறோம்:
Desayuno
- ½ கப் ஆரஞ்சு துண்டுகள் (ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பயன்படுத்தவும்)
- 6 அவுன்ஸ். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்
- சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி
இந்த காலை உணவில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் இதில் அடங்கும் வைட்டமின் சி ஆரஞ்சு, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் போர் வைத்திருத்தல்.
மதிய
- 1 கப் உடனடி குழம்பு (கோழி அல்லது இறைச்சி)
- 1 துருவல் முட்டை (சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒட்டாத பாத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்)
- 1 ஆரஞ்சு அல்லது 2 டேன்ஜரைன்கள்
- சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி
புரோட்டீன் நிறைந்த மதிய உணவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் உள்ளது ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது ஒல்லியான தசை நிறை.
ஜானை
- 6 அவுன்ஸ். தக்காளி சாறு
- 2 துருவல் முட்டைகள் (நான்-ஸ்டிக் பான் மற்றும் சிறிது எண்ணெய் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்டது)
- வினிகர் டிரஸ்ஸிங்குடன் 1 கப் கீரை மற்றும் வெள்ளரி சாலட்
- 1 ஆரஞ்சு அல்லது 2 டேன்ஜரைன்கள்
- சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி
இரவு உணவு இலகுவாக ஆனால் நிரப்பும் வகையில், ஊக்குவிக்கும் உணவுகளைப் பயன்படுத்தி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நச்சு நீக்கம் மற்றும் சில கலோரிகள் உள்ளன.
எடை இழப்பை அதிகரிக்க கூடுதல் பரிந்துரைகள்
இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதுடன், பின்வரும் நடைமுறைகளைச் செயல்படுத்தவும்:
கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை சிலவற்றிற்கு மட்டுப்படுத்தவும் 600-800 கலோரிகள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்
உடற்பயிற்சி முக்கியமானது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடக்க அல்லது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது லேசான கார்டியோ பயிற்சிகள்.
வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இந்த உணவு கட்டுப்பாடானது என்பதால், இது சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஈடுசெய்கிறது வைட்டமின் துணை. இது உதவும் உங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.
நிபுணர் எடை இழப்பு குறிப்புகள்
பல வல்லுநர்கள் ஒரு இணைப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் குறைந்த கலோரி உணவு கூடுதல் உத்திகள் மூலம் நீங்கள் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, தி இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் தர்பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் போன்ற டையூரிடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: இது உணவு நுகர்வு 8 மணிநேர சாளரத்திற்கு கட்டுப்படுத்துகிறது, 16 மணிநேர காலத்தை விட்டுச்செல்கிறது தினசரி வேகமாக.
- ஆரோக்கியமான பானங்கள்: கிரீன் டீ அல்லது இஞ்சி டீயைத் தேர்வு செய்யவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் y வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
விரைவாக எடை இழக்கும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்
உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது, அதிகரித்த உந்துதல் மற்றும் தக்கவைக்கப்பட்ட திரவங்களை விரைவாக நீக்குதல் போன்ற நன்மைகளைப் பெறலாம். இருப்பினும், முறையற்ற முறையில் செய்தால் அது ஆபத்துகளையும் ஏற்படுத்தும். இது முக்கியமானது:
- போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.
- உணவில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இது பலவீனம் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
உங்களின் திட்டத்தைத் தனிப்பயனாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும் குறிப்பிட்ட தேவைகள்.
ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், பெறப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது, சீரான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதில் உள்ளது. நிலையான பழக்கவழக்கங்கள். ஒழுக்கம் மற்றும் யதார்த்தத்துடன் செயல்முறையை அணுகுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் இலக்குகளை அடைய அனுமதிக்கும்.